Обмеження шиї може використовуватися для визначення, чи концентрація жиру в тілі свідчить про ризик розвитку таких захворювань, як гіпертонія, діабет або ожиріння. Ідеальна мера ширини для чоловіків до 37 см для чоловіків і до 34 см для жінок.
Однак, окрім оцінки розміру шиї, необхідно також оцінити інші параметри, такі як розрахунок ІМТ, щоб підтвердити наявність надмірної ваги людини, на додаток до оцінки холестерину, тригліцеридів та способу життя кожної людини, щоб зробити більш надійний результат.
Коли чоловік менше 39, 5 см, а жінка менше 36, 5 см, вважається, що він має низький ризик страждання від серцевих захворювань або порушень кровообігу, проте, зазвичай, більші заходи спостерігаються у людей з ІМТ вище 30, що вказує на ожиріння.
Як виміряти окружність шиї
Щоб виміряти розмір шиї, слід стояти і пропустити стрічкову міру навколо шиї, розмістивши її точно посередині шиї.
Шкіра стає ширше у людей з надмірною вагою, тому що жир також накопичується в цьому регіоні. Вимірювання шиї є гарним способом з'ясувати, чи знаходиться він у межах ідеальної ваги, оскільки це простий і практичний, з надійним результатом, користуючись перевагами талії і тазостегнового суглобів, які можуть давати змінені результати, коли виникає розтяг черевної порожнини, дихальних рухів або наприклад, людина намагається зменшити свій живіт, щоб виглядати стрункіше.
Що робити, коли шия висока
Коли чоловік виявляє більше 37 см, а жінці, більш ніж на 34 см шиї, необхідно збільшити фізичну активність, робити ставки на серцево-судинні вправи, такі як ходьба, біг і плавання, а також дієти, зменшуючи щоденне споживання цукру, жирів і, отже, калорії.
Дієтолог може вказати, які продукти ви можете їсти або не їсти, але деякі з них:
| Що ти можеш їсти / пити | Що не може їсти / пити |
| вода, кокосова вода, ароматизована вода та натуральний фруктовий сік без цукру | сода, перероблений сік, солодкі напої |
| овочі та сирі овочі або приготовані у воді та солі або тушковані з меншою кількістю оливкової олії | картопля фрі або інших смажених або смажених овочів або овочів |
| пісне м'ясо, як риба, куряча грудка, індича грудь, кролик | жирні м'яси, такі як тріска, тунець, курка або індичка, індичка або курячі крила |
| коричневий рис або рис з зерном або насінням | простий білий рис |
| фрукти з низьким вмістом цукру, очищені від шкірки та мускаси, такі як апельсин, папайя, полуниця | дуже солодкі фрукти і шкірки, як виноград, персики в сиропі, всілякі солодощі, як пудинг, квіндім, морозиво, сир, шоколад, торти, солодощі |
Що стосується вправ, то треба практикувати принаймні 3 рази на тиждень фізичну активність, яка може спалювати жир. Можна починати з 1 години ходьби щодня, однак інтенсивність тренувань повинна прогресувати щомісяця, стаючи все більш інтенсивною, щоб вона могла реально спалити зайвий жир. Тренування, такі як бодібілдинг, також важливі, оскільки це допомагає нарощувати більше м'язів, які споживають більше енергії, полегшуючи спалювання жиру.
.png)
