Велотренажер є одним із найпопулярніших способів тренування для схуднення та підвищення м'язової витривалості ніг.
Вправи такого типу обладнання можна виконувати в класах прядіння, в тренажерному залі або в комфорті будинку, оскільки ви можете придбати декілька видів велосипедів для тренувань, які адаптуються до вимог кожної з них та фінансової доступності.
Хоча для деяких людей це може здатися дуже повторюваним і нудним заняттям, правда, це заняття дає кілька переваг для здоров'я, особливо для втрати ваги, тонізуючи ноги та покращуючи здоров'я серця.
1. Допомагає схуднути
Це відмінна кардіотренажер, який спалює до 260 калорій всього за 30 хвилин і є важливим союзником для тих, хто намагається схуднути або усунути локалізований жир.
Вправи з велотренажем також можуть бути використані тими, хто намагається збільшити м'язову масу, якщо вона не перестарається, допомагає спалювати жир, залишивши лише ті м'язи, створені під час бодібілдингу.
Перевірте дієту, щоб завершити тренування з велосипедом і швидше схуднути.
2. Захищає суглоби
Наприклад, тренування на велотренажері або участь у навчанні в тренажерному залі є прекрасними варіантами підтримки фізичної підготовки, коли вони відновлюються після ортопедичних травм.
Це відбувається тому, що цей вид вправи, коли він правильно зроблений, значно зменшує вплив на суглоби стегна, коліна та гомілковостопного суглоба, особливо в порівнянні з іншими видами діяльності, наприклад, бігом, стрибанням або футболом.
Також перевірте, що їсти для захисту та зміцнення суглобів.
3. Збільшує витривалість і тони ноги
Витривалість м'язів - це здатність м'язів продовжувати діяти, коли воно використовується протягом тривалого часу. Таким чином, коли ви педалюєте із витривалістю на велотренажері, ваші м'язи адаптуються і стають сильнішими і тонізуються, особливо в ногах і прикладах.
Збільшуючи силу та витривалість м'язів, можна також поліпшити здоров'я кісток і зв'язок, що призводить до збільшення сили в щоденній діяльності, запобігання травм.
4. Запобігає серцево-судинних захворювань
Вправи на велотренажерах є важливим типом серцево-судинних вправ, оскільки це знижує кров'яний тиск, покращує роботу серця та контролює рівень цукру в крові. Крім того, він також знижує рівень поганого холестерину, одночасно підвищуючи добротність холестерину, знижуючи ризик згортання крові.
Таким чином, можна уникнути різних проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, інсульт, інсульт або тромбоз, наприклад.
Див. Також 9 рослин, які можуть захистити здоров'я серця.
5. Знижує стрес
Використовуючи 30-хвилинний велотренажер або беручи участь у класі прядіння, організм звільняє більше адреналіну та ендорфінів, що дозволяє істотно знизити рівень стресу, зміцнити імунну систему і створити почуття задоволення та ейфорії.
Ось список методів релаксації, які допомагають зняти стрес.
Як правильно регулювати велосипед
Знання про те, як використовувати та регулювати велотренажер, є одним з найважливіших кроків для забезпечення гарних результатів та запобігання травм. Для цього важливо бути уважним до деяких деталей, таких як:
- Висота сидіння : вона повинна дозволяти, після сидіння, тримати ніжку злегка зігнутою, коли педаль знаходиться в нижньому положенні руху;
- Положення сидіння : повинно дозволяти коліно бути паралельним до педалі;
- Рукоятка : повинно бути можливим дотягнутися до ручки злегка нахиленим рухом, тримаючи спину прямо і плечі розслабленими.
У класах прядіння вчитель зазвичай допомагає кожній людині відрегулювати свій велосипед, особливо коли він вперше виконує цей вид навчання.
