Болі в шиї, спині, коліні та стегнах зустрічаються у людей, які працюють більше 6 годин на день, 5 днів на тиждень. Це відбувається тому, що багатогодинне сидіння на робочому стільці зменшує природну кривизну хребта, спричиняє біль у нижній частині спини, шиї та плечей і навіть знижує кровообіг в ногах і ногах.
Тому, щоб уникнути цих болю, рекомендується не сидіти більше 4-х годин, але важливо також сидіти в правильному положенні, де є краще розподілити вагу тіла на стільці та стільці. Для цього вказано, що слідувати цим 6 чудових порад:
- Не перетинайте ноги, залишаючи їх трохи відокремленими, якщо ваші ноги стають рівними на підлозі або однією ногою на іншій гомілці, але важливо, щоб висота стільця була однаковою відстані між коліном і підлогою.
- Сядьте на сідницю і нахиліть стегно трохи вперед, що зробить пояснювальну криву більш вираженим. Лордос повинен існувати навіть тоді, коли його сидять, а при огляді на бік, стовпчик повинен утворювати ніжний S, якщо дивитись збоку;
- Поставте плечі трохи назад, щоб уникнути утворення "горба";
- Руки повинні спиратися на руки крісла або на робочому столі;
- Уникайте зниження голови, щоб читати чи писати на комп'ютері, якщо вам потрібно піднятися на екрані комп'ютера, розмістивши книгу під ним. Ідеальне положення полягає в тому, що верхня частина монітора повинна бути на рівні очей, тому вам не потрібно нахиляти голову вгору або вниз;
- Екран комп'ютера повинен бути на відстані від 50 до 60 см, як правило, коли розтягнення руки може торкнутися екрана, тримаючи руку розтягнутою.
Посада - це ідеальне вирівнювання між кістками та м'язами, але на нього також впливають власні емоції та переживання. Підтримуючи гарне положення сидячи, рівномірно розподіляється тиск на міжхребцеві диски, а зв'язки та м'язи працюють гармонійно, уникаючи зносу всіх структур, що підтримують хребет.
Тим не менш, хороша сидяча пози і використання стільців і столів, придатних для роботи, недостатньо, щоб зменшити перевантаження в кістках, м'язах та суглобах, а також необхідно регулярно проводити зміцнення вправ і розтягування, щоб хребет мав більшу стабільність.
Навчання пілатесу для поліпшення стану
Дивіться наступне відео для кращих вправ, щоб зміцнити м'язи спини, покращуючи позу:
Ці вправи слід проводити щодня або принаймні 3 рази на тиждень, щоб мати очікуваний ефект. Але ще одна можливість - вибрати вправи RPG, які виконуються під контролем фізіотерапевта протягом 1 години і частоти 1 або 2 рази на тиждень. Дізнайтеся більше про цю глобальну постуральну редикультуру.
Що допомагає підтримувати хорошу позу
На додаток до прагнення зберегти правильну позу, використання ідеального крісла та розташування екрана комп'ютера також полегшать цю роботу.
Ідеальне крісло для роботи або навчання
Завжди використовуйте ергономічний стілець - це відмінне рішення для запобігання болю в спині, викликаного поганою сидячим позі. Тому, купуючи стілець у офісі, це має мати такі характеристики:
- Висота повинна бути регульована;
- Задня частина повинна забезпечувати перекидання назад, коли це необхідно;
- Опора крісла повинна бути короткою;
- Стілець повинен бути на 5 футів, бажано з роликами, щоб краще рухатися.
Крім того, висота робочого столу також важлива і в ідеалі під час сидіння в кріслі крісло крісла може опиратися на нижню частину столу.
Ідеальне розташування комп'ютера
Крім того, важливо знати про відстань від очей до комп'ютера та висоту столу:
- Екран комп'ютера повинен мати щонайменше одну руку на відстані, оскільки ця відстань дозволяє правильно розташувати руки та допомагати в найкращій поставці - проведіть тест: розтягніть руку та перевірте, що пальці торкаються тільки екрана ваш комп'ютер;
- Комп'ютер потрібно розташувати перед вами на рівні очей, не піднімаючи голову, тобто підборіддя повинен бути паралельним підлозі. Таким чином, таблиця повинна бути достатньо високою для того, щоб екран комп'ютера знаходився у правильному положенні або, якщо це неможливо, розмістити комп'ютер на книзі, наприклад, так, щоб він знаходився на відповідній висоті.
Вирішальне значення має прийняття такої позиції та його збереження, коли ви перебуваєте перед комп'ютером. Це дозволяє уникнути болю в спині та поганої постави, а також локалізованого жиру, який може розвиватися через сидячий спосіб життя, і його сприяє погана циркуляція крові та слабкість м'язів живота.
.jpg)