Увага, називається "Повна увага" на португальському мовою, - це техніка, яка спрямована на те, щоб сконцентрувати свій розум на сучасному етапі, не орієнтуючись на минуле чи на побоювання щодо майбутнього.
Таким чином, цей метод намагається боротися з неуважністю та надмірними реакціями сучасного способу життя, а також допомагає в лікуванні захворювань, таких як депресія, тривога, обсесивно-компульсивні розлади та наркоманія.
Як це зробити
Щоб розпочати практику, треба зарезервувати період часу в день, який може становити від 5 до 30 хвилин, у тихому, тихому та зручному місці з відкритими або закритими очима.
Тоді увага розуму повинна звернутися до дихання, основним методом уважності, слідуючи крокам:
- Сядьте або лежите зручно і приверніть увагу до дихання, не змінюючи дихального ритму;
- Відчуйте, як повітря проникає через ніздрі або рух живота піднімається і падає з входом і виходом з повітря;
- Спробуйте не думати про щось інше, ніж про подих та відчуття в організмі, викликані нею, живучи тільки теперішнім моментом;
- Якщо є якесь почуття або занепокоєння, нехай це йтиметься, не орієнтуючись на це, не судячи або не плануючи;
- В кінці сесії слід знову зосередити увагу на відчуттях тіла та благополуччя порожнього розуму та повільно завершити практику.
Не турбуйтеся про час концентрації, можна поставити сигнал тривоги, щоб грати тихо або вібрувати, попереджаючи, що час закінчився, не лякаючи розуму.
Див. Інші способи практики розуму .
Переваги для здоров'я
Регулярна практика уважності щонайменше 20 хвилин на день приносить користь для здоров'я, викликаючи емоційну рівновагу та добробут, сприяючи зменшенню тривожності та депресії, кращого контролю за артеріальним тиском, зміцнення імунної системи та зменшення запалення в організмі .
Крім того, ця практика також покращує пам'ять і концентрацію, а також забезпечує внутрішній спокій та більший розумовий баланс для вирішення проблем, що виникають у повсякденному житті.
Поради для початківців
Для початківців практика уважності повинна починатись з невеликих періодів медитації, практикуючи 5 хвилин на день на початку і поступово збільшуючи час, коли розум звикає до стану концентрації.
Спочатку ваші очі можуть залишатися відкритими, але ви повинні залишатися розслабленими, не фокусуючись на чомусь специфічному та без виразних відволікань у середовищі медитації, наприклад телевізорах, тваринах або людей, що рухаються.
Пошуки групових центрів медитації, навчання або початок практики відеоматеріалами з керованими медичними послугами в Інтернеті є хорошими варіантами, які допоможуть вам легше розвинути цю техніку.
Щоб допомогти розслабитися і очистити розум, див. 7 порад з контролю за тривогою.
