Як споживати Гранолу, щоб схуднути

Гранола може стати союзником у дієтах з втратою ваги, тому що вона багата клітковиною та цільними зернами, які допомагають забезпечити ситості та поліпшити метаболізм. Щоб схуднути, потрібно споживати лише 2 столові ложки граноли на добу, віддаючи перевагу легким версіям і багатим горіхами, горіхами або мигдалем, які приносять хороші жири для їжі.

Однак при споживанні у надлишку граноли можна також набрати вагу, оскільки воно багате калоріями, а в багатьох версіях продукту використовується багато цукру, меду та мальтодекстрину у складі інгредієнтів, що сприяють збільшенню маси тіла.

Як вибрати найкращу гранолу для схуднення

Щоб вибрати найкращу гранолу, яка допоможе вам схуднути, слід подивитися на етикетку в списку компонентів продукту та віддавати перевагу тим, що цукор виглядає менш разів у списку. Інший варіант - віддати перевагу гранулам, які мають такі насіння, як ція, лляне синє насіння, сезам та соняшник або гарбуз, а також ті, які також мають каштан, горіхи або мигдаль, оскільки вони є інгредієнтами, багатими на хороші жири та забезпечують більший насичення.

Крім того, гранола повинна складатися в основному з цільних зернових, частіше за все овес, ячменю, клітковини та зародків пшениці, а також рису та кукурудзяних пластівців. Цілі зерна забезпечують клітковину, вітаміни та мінерали для їжі, а також допомагають контролю ваги.

Рекомендована кількість

Будучи багатим вуглеводами, жирами, сухофруктами та цукрами, гранола закінчується високою теплотворною здатністю. Щоб не зжитися, рекомендується споживати приблизно 2 до 3 столові ложки на день, бажано змішати з натуральним йогуртом або молоком.

Ця суміш граноли з молоком або простим йогуртом збільшує кількість протеїну в їжі, що призводить до більшого насичення і сприяє втраті ваги. Однак важливо пам'ятати, що у випадку діабету треба віддавати перевагу гранатам, які використовують підсолоджувачі замість цукру.

Рецепт граноли

Ви можете робити гранолу вдома з інгредієнтами на свій вибір, як показано в наступних прикладах:

Інгредієнти

• 1 столова ложка рисових пластівців
• 1 столова ложка овсяної пластівці
• 1 ст.л. пшеничних висівок
• 1 столова ложка родзинок
• 1 столову ложку зневодненого нарізаного яблуком
• 1 столова ложка кунжуту
• 1 столова ложка тертого кокоса
• 3 волоських горіхів
• 2 коричневі горіхи
• 2 столові ложки льону
• 1 чайна ложка меду

Інгредієнти для освітлення граноли

• 1 столова ложка рисових пластівців
• 1 столова ложка овсяної пластівці
• 1 ст.л. пшеничних висівок
• 1 столова ложка кунжуту
• 3 гайки або 2 гайки
• 2 столові ложки льону

Режим підготовки

Змішайте інгредієнти першого списку, а для того, щоб зробити світло гранолу , змішайте інгредієнти другого списку. Ви можете додати гранолу до йогурту, коров'ячого молока або овочевого молока, щоб добре поснідати.

Щоб мати домашню гернолу протягом більше днів, ви можете збільшити кількість інгредієнтів і зберігати суміш у закритому контейнері з кришкою, а гранола діє приблизно на тиждень.

Інформація про харчові продукти для Granola

У наведеній нижче таблиці представлена ​​інформація про харчові продукти для 100 г традиційної граноли.

Гранола також може використовуватися в дієтах, щоб набрати вагу або збільшити м'язову масу, і в цих випадках споживатися у більших кількостях. Переглянути всі переваги Granola.