У підлітковому віці нормально змінюються схеми сну, тому для підлітка дуже часто буває надмірний сон, дуже важко прокинутися вранці і втомитися протягом усього дня, що може спричинити перешкоди його роботі в школі і навіть їх суспільному житті.
Це відбувається, головним чином, через природні зміни, що відбуваються в біологічні години підліткового віку. Ця зміна викликає затримку в часі, коли мелатонін, головний гормон сну, виробляється. Коли це станеться, спонукання заснути з'являється пізніше, викликаючи затримку протягом дня.
Як мелатонін впливає на сон
Мелатонін є головним гормоном сонця, тому, коли воно виробляється організмом, це змушує людину бажати спати, тоді як коли вона вже не виробляється, це змушує людину бути пильним і готовим до сну. заходи
Як правило, мелатонін починає вироблятися наприкінці дня, коли світло сонця менш інтенсивне, і коли у вас менше подразників, що дозволяє сон приходити повільно і досягає піку під час сну. Після цього ваша продукція сповільнюється, щоб легше прокинутися та підготувати людину до дня.
У підлітків цей цикл зазвичай затримується, тому мелатонін починає вироблятися пізніше, що змушує сну займати більше часу, і вранці важче прокинутися, оскільки рівні мелатоніну все ще залишаються високо, бажаючи продовжувати спить.
Скільки годин сну потребує підліток
Зазвичай підліток повинен спати від 8 до 10 годин на ніч, щоб відновити всю енергію, витрачену протягом дня, і забезпечити гарну пильність і увагу протягом дня. Проте більшість підлітків не в змозі робити ці години сну не тільки внаслідок змін у циклі сну, а й через спосіб життя.
У більшості підлітків протягом дня є різні завдання та заняття, такі як відвідування школи, робота, заняття спортом та виїзд із друзями, тому вони не мають достатньо часу для відпочинку та сну.
Як нестача сон може вплинути на підлітка
Незважаючи на те, що в короткостроковій перспективі відсутність сну не схоже на проблему, зменшення спальних годин може спричинити кілька типів наслідків життя підлітка. Деякі з них:
- Трудно прокинутися, що може призвести до того, що підліток пропустив перше побачення вранці;
- Зниження роботи школи та дуже низькі оцінки, тому що мозок не може відпочити вночі;
- Часта бажання спати, навіть під час навчання, погіршують навчання;
- Надлишок сну на вихідних, спати більше 12 годин поспіль.
Крім того, ще одне свідчення того, що нестача сон може вплинути на життя підлітка, - це, коли трапляється нещасний випадок через незначну увагу, наприклад, трафік або майже перебіг, наприклад.
Оскільки організм не має часу, щоб відновитись від щоденного стресу, існує ще більший ризик розвитку депресії, викликаної надмірним напруженням та тривожністю. Перевірте 7 знаків, які можуть вказувати на депресію.
Як поліпшити сон
Регулювання циклу сну підлітка може бути досить складним, однак існує кілька порад, які можуть допомогти спати рано, наприклад:
- Уникайте використання стільникового телефону та інших електронних пристроїв у ліжку або, принаймні, зменште світло екрана до мінімуму;
- Прочитайте книжку за 15-20 хвилин в середньому світло, перед сном;
- Поважайте час сну і час пробудження, щоб допомогти органу створити розклад, дозволяючи регулярно виробляти мелатонін;
- Уникайте прийому кофеїну після 6:00 вечора у вигляді напоїв або їжі, таких як енергетичні батончики;
- Під час обіду пройдіться 30 хвилин, щоб збільшити енергію вдень.
Крім того, заспокійливий чай може використовуватися приблизно за 30 хвилин до сну, наприклад, з ромашкою чи лаванди, щоб сприяти розслабленню і намагатися збільшити вироблення мелатоніну. Ось список деяких натуральних чаїв для кращого сну.
