Фрукти, такі як папайя, апельсин і слива, є чудовими союзниками для боротьби з запорами, навіть у людей з історією товстої кишки. Ці фрукти містять велику кількість волокна і води, що прискорює транзит кишечника і сприяє утворенню фекалій. Крім того, фрукти також дають сито, поліпшують метаболізм і допомагають схуднути.
Ці фрукти можна споживати щодня, як свіжі, так і натуральними соками та фруктовими салатами, а також можуть використовуватися немовлятами та дітьми, але в менших кількостях не викликати діареї. Див 5 рецептів проносних соків, щоб послабити кишечник.
Наступні 10 фруктів вивільняють кишечник і можуть використовуватися у немовлят та під час вагітності:
1. Папайя
Папайя багата водою та волокном, добре відома своєю силою, допомагаючи функції кишечника. Красива папайя володіє ще більшою проносною силою, ніж папайя, оскільки воно майже вдвічі перевищує волокна і майже такі ж калорії.
У той час як 100 г папайї містить 1, 8 г волокна, папайя має 1 г, але все-таки хороша кількість для цього фрукта. У двох сортів фруктів є близько 11 г вуглеводів і 40 ккал на кожні 100 г, а також такі поживні речовини, як магній, калій та вітамін С.
2. Помаранчевий
Апельсин багатий водою, який зволожує кишечник і фекалії, і який забезпечує багато мулу, синонімом волокон для гарного функціонування кишечника. У одній одиниці апельсина є приблизно 2, 2 г волокна, що, наприклад, більше, ніж існуючі волокна в 1 шматочку цільного пшеничного хліба.
Проте важливо пам'ятати, що сік апельсина практично не містить клітковини, тому що при стисканні плоду басейн закінчується витрачатися разом з корою.
3. Слива
Слива, свіжа і зневоднена, багата клітковиною та чудовою їжею для кишечника. Кожна одиниця чорної сливи має близько 1, 2 г клітковини, крім того, що забезпечують організму фосфор, калій та В-комплекс вітамінів.
Важливим підказом є те, що при споживанні чорносливу важливо подивитися на етикетку продукту, щоб перевірити, чи є доданий цукор до продукту, що значно збільшує калорії сливи та сприяє збільшенню ваги. Тому краще купити зневоднену сливу без додавання цукру.
4. Ацерола
Ацерола приносить близько 1, 5 г клітковини на 100 г свіжих фруктів і всього 33 Ккал, що робить цей фрукт великим союзником дієти та кишечника. Крім того, така ж кількість ацероли приносить в 12 разів кількість вітаміну С, рекомендованого для дорослої людини на день, набагато багатшими у цьому вітаміні, ніж апельсин та лимон, наприклад.
5. Авокадо
Авокадо є чемпіоном у вмісті клітковини: 100 г цього фрукта приносить 6 г клітковини. Він також багатий хорошими жирами для організму і полегшує проходження фекаліями через кишечник, на додаток до сприяння здоров'ю серцево-судинних захворювань та поліпшенню рівня холестерину.
6. Банан
Хоча він відомий як фрукт, який утримує кишечник, кожен банан має щонайменше 1 г клітковини. Секрет полягає в тому, щоб споживати цей дуже стиглий фрукт, щоб його волокна були готові допомогти в трансплантації кишечника. Навпаки, ті, хто хоче контролювати діарею, повинні споживати банан ще наполовину зеленим, тому що таким чином їх волокна будуть служити пасткою кишечника.
Ще більш потужним, ніж свіжі фрукти, є бананова зелена біомаса, оскільки вона має високий вміст клітковини і природно є пребіотичною їжею, що сприяє здоров'ю кишкової флори. Ось як зробити зелену бананову біомасу.
7. Рис
Дві одиниці свіжої фіґи приносять близько 1, 8 г клітковини і всього 45 ккал, що створює достатню кількість ситості і триває голод. Як і у випадку чорносливу, при покупці сушених фіґ, слід віддавати перевагу тим, що не додають цукру, і це необхідно перевірити в списку інгредієнтів на етикетці продукту.
8. Ківі
У кожного ківі є близько 2 г клітковини і всього 40 ккал, що робить цей фрукт великим союзником кишок та дієтичних дієт. Крім того, 2 ківі вже приносять весь вітамін С, який потребує дорослої людини кожен день, маючи високу антиоксидантну здатність, допомагаючи запобігати хворобам та покращити стан здоров'я шкіри.
9. Джамбо
Незважаючи на недостатнє споживання, джембо є одним з найбагатших у волокні фруктів: 1 одиниця за 2, 5 г клітковини, вміст якого часто зустрічається у 2 шматочках коричневого хліба. Крім того, у ньому всього 15 ккал на фрукт, набагато менше, ніж у більшості фруктів, будучи великим союзником, щоб схуднути і запобігти голоду.
10. Груша
Кожна груша, коли вона споживається в корі, має біля 3 г білків всього 55 ккал, що робить цей фрукт одним з найважливіших для допомоги кишечнику. Гарним порадою для схуднення є з'їдання груші приблизно за 20 хвилин до їжі, а також його волокна будуть діяти в кишечнику, що породжує відчуття ситості, що знижує голод під час їжі.
Плоди, що тримають кишечник
Деякі плоди, що тримають кишечник: яблука та груша без шкірки, гуави, банан, переважно ще зелений банан.
Ці фрукти слід уникати людям із закрепами, принаймні до того часу, поки трансплантат кишечника не нормалізується. Однак, при здоровій і високій дієті, всі види фруктів можна споживати без запору.
Поради щодо боротьби з запорами
На додаток до збільшення споживання проносних фруктів, деякі прості поради щодо боротьби з запорами є:
- Всякий раз, коли це можливо, споживайте фрукти з корою та яйцем, бо вони багаті волокном;
- Переважте споживання сирих овочів, оскільки вони мають більшу потужність для прискорення транзиту кишечника;
- Віддавати перевагу цілі продукти, такі як рис, пшеничне борошно, макарони та цільнозернисті крекери;
- Вживайте насіння, як чиа, льняне насіння та кунжут у соках, салатах та йогуртах;
- Пийте щонайменше 2 літри води на добу, оскільки це допомагає утворенню стільця поряд з волокнами і все ще зволожує кишечник, дозволяючи легеневому проходу в кишкову пробірку.
Окрім порад для їжі, також важливо регулярно займатися фізичною активністю, тому що вправу стимулює кишечник і тримає його активним, полегшуючи проходження фекалій та запобігаючи запорам.
Див. Інші поради щодо боротьби з запорами, переглянувши таке відео:
