Знання того, що їсти в період менопаузи, є дуже важливим, оскільки вживання їжі допомагає зменшити симптоми менопаузи, такі як хвилі тепла, тривога, нервозність або безсоння, поліпшення добробуту жінок.
Здорове харчування в період менопаузи має включати такі продукти, як:
- Продукти, багаті фітоестрогенами, такими як соєві боби та продукти на основі сої, яму, сочевиці, нут, арахісу, бобів та соєвих люцерна, льону, жирових відливок, цільної пшениці, ячменю, кунжуту і насіння гарбуза;
- Овочі, овочі та свіжі фрукти, особливо цитрусові;
- Продукти, багаті вітаміном А, які є помаранчевими;
- Темно-зелені листя, такі як брокколі та шпинат;
- Продукти, багаті на омегу 3, такі як риба, насіння чиа та горіхи;
- Продукти, багаті на кальцій: Насіння кунжуту, ріпи;
- Яйця (від 2 до 3 на тиждень);
- Зернові культури: рис, картопля, макарони з цільного борошна;
- Оливкова олія .
Дивіться також: Що їсти, щоб боротися з загальним безсонням, що страждають менопаузою.
Дієта в менопаузі
Дієта менопаузи повинна містити менш калорійні продукти та продукти, багаті кальцієм, для зміцнення кісток та хороших джерел білка для підтримки м'язів. Тому жінці рекомендується віддавати перевагу цій їжі та вибрати їжу з кожною їжею. Наприклад:
- Сніданок : 1 склянка апельсинового соку та 1 хліб поливають оливковою олією;
- Обід : 1 яйце варене, 1 варене ям і темно-зелені та апельсинові овочі та овочі;
- Закуска : 1 склянка соєвого йогурту з насінням чиа;
- Вечеря : 1 стейк на грилі, свіжий салат і коричневий рис.
Важливо знати, що гормональні зміни, характерні для менопаузи, не є хворобою, але гормональна замісна терапія може бути корисною для зменшення симптомів та незручностей цієї фази.
Див. Інші поради в наступному відео:
Добавки до менопаузи
Використання харчових добавок в період менопаузи дуже допомагає підтримувати здоров'я жінки. Деякі приклади:
- Вітамін Е : допомагає боротися з хвилями спеки, вагінальної сухості, нежністю грудей та сприяє здоров'ю шкіри та нігтів;
- Кальцій : приблизно 1, 2 г кальцію на день корисно для сильних кісток;
- Магній : допомагає знизити ризик серцевих захворювань та зниження артеріального тиску;
- Вітамін С : допомагає зміцнити імунну систему, а при наявності в косметичних продуктах корисно забезпечити красу і зволоження шкіри.
Важливо уточнити, що якщо ви приймаєте доповнення кальцію, ви також повинні приймати додавання магнію для забезпечення абсорбції обох, але будь-який додаток слід приймати тільки за медичною допомогою. Дізнайтеся, коли жінкам в період менопаузи слід приймати кальцієві добавки.
