Вправи Кегеля, також відомі як вправи на тазовій поверхні, зміцнюють м'язи, що підтримують матки та сечовий міхур, що допомагає контролювати сечу і покращує інтимний контакт. Практика цих вправ під час вагітності також допомагає в тренуванні для нормального народження, коли необхідно примусити дитину, зменшуючи біль і час роботи.
Як дізнатись, які м'язи підписати
Відмінним способом з'ясувати, як правильно вживати сутички, це вставити палець в піхву і намагатися вичавити палець. Ще один хороший спосіб ідентифікувати м'язи - це спроба зупинити струменя сечі. Проте не рекомендується спробувати виконати цю вправу з повним сеченим міхуром, оскільки це може спричинити сечовипускання через сечовоки, що викликає інфекцію сечовивідних шляхів.
Виявивши, як скоротити зусилля, слід намагатися не зменшувати надмірну частину живота, щоб не витрачати додаткову енергію, піддавшись абс або втягуючи м'язи навколо заднього проходу, що може бути складніше спочатку. У будь-якому випадку гінеколог, акушер або фізіотерапевт може особисто в консультації вказати, як вони можуть правильно виконувати вправи.
Як зробити вправи на тазовій поверхні
Щоб зміцнити тазову підлогу під час вагітності, вагітна жінка повинна робити наступне:
- Порожніть сечовий міхур, повністю зніміть сечовипускання;
- Договір ці ж тазовні м'язи протягом 10 секунд;
- Відпочиньте на 5 секунд.
Тренування складається з близько 100 сутичок на день, поділених на набори по 10 повторень кожного.
Прогрес вправи полягає у збільшенні часу кожного скорочення. Отже, кожен раз, коли ви стискаєте м'язи тазової поверхні, слід розраховувати до 5, а потім розслабитися, повторивши цей крок 10-20 разів поспіль.
Невеликі піхвові конуси, придатні для цієї мети, також можуть бути введені в піхву і допомагають подальшому зміцненню цих м'язів шляхом збільшення інтенсивності кожної тренування.
Коли і де робити вправи
Вправи Кегеля можна виконувати в будь-якому положенні, будь то сидіння, лежачи або стоячи. Тим не менш, легше починати вправи, лежачи зі своїми ногами, і через кілька днів ви можете виконувати вправи в 4-м положенні, сидячи або стоячи з ногами окремо.
Ви можете почати займатися цією підготовкою на будь-якому етапі вашої вагітності, але це може бути більш необхідним через 28 тижнів, коли жінка знаходиться у другому триместрі вагітності, коли ви можете почати помічати деяку труднощі з контролем мочи, і це це також хороший час, щоб почати готуватися до пологів.
Також можливо виконувати ці вправи під час інтимних контактів, що може принести більше задоволення як жінці, так і партнерові.
