Частота серцевих скорочень вказує кількість разів, коли серце биться за хвилину, а нормальне значення у дорослих коливається від 60 до 100 ударів на хвилину. Проте, це залежить від віку, чи є людина фізичною активністю чи хворобою серця.
В основному, чим більше зусиль серця потрібно зробити, щоб відправити кров до тіла, тим більше зусилля і, отже, вище серцевий ритм цієї людини. І чим ефективніше кожен серце б'ється, тим нижче серцебиття, тому в ідеалі частота серцевих скорочень завжди нижча, але не настільки низька, що це не дозволяє крові досягти всього тіла, тому є швидкість залежно від віку:
- До 2 років: від 120 до 140 ударів на хвилину
- Від 8 років до 17 років: від 80 до 100 ударів на хвилину,
- Седативний дорослий: від 70 до 80 ударів на хвилину
- Дорослий, хто здійснює фізичну активність і літній вік: від 50 до 60 ударів на хвилину.
Незважаючи на те, що нормальний серцевий ритм досягає 100 ударів на хвилину, у тахікардії серце може побити до 400 разів на хвилину і знаходиться під загрозою.
Частота серцевих скорочень є важливим показником стану здоров'я, але інші параметри можуть свідчити про те, як ваше здоров'я: як дізнатися, чи є я добром здоров'я.
Що змінює ваш пульс
Основні чинники, що змінюють частоту серцевих скорочень, наведені нижче:
Вище 100 переходів в хвилину:
Не завжди збільшення серцевого ритму викликане певною тривожною ситуацією. Серце може бути важче і швидше бити в щоденних ситуаціях, таких як:
- Зіткнулися з сильними емоціями;
- Паніка або атака тривоги;
- Під час статевого акту;
- Коли лихоманка;
- Під час практики вправ;
- Роблячи певні зусилля;
- Через використання ліків;
- Коли тиск високий, подивіться, що робити, якщо тиск високий;
- Внаслідок прийому великої кількості алкоголю або кофеїну;
- При наявності будь-яких серцевих захворювань, таких як серцева недостатність або клапанні захворювання серця, а також інші захворювання, такі як атеросклероз або гіпертонія.
Коли тиск високий, вище 140 х 90 мм рт.ст., виникає тахікардія, і якщо тиск продовжує зростати, існує ризик інфаркту. Симптоми, які можуть вказувати на те, що у людини є серцевий напад або які можуть мати серцевий напад, включають груди або біль у руці, погане травлення, запаморочення та холодний піт. Якщо у вас виникли такі симптоми, вам слід зайти до пункту швидкої допомоги або викликати швидку допомогу. Подивіться, які перші симптоми інфаркту.
Якщо людина відчуває це збільшення частоти серцевих скорочень понад 3 рази на тиждень, навіть якщо він спокійно, без будь-яких зусиль, і без будь-якого з вищезазначених, він повинен звернутися до кардіолога, щоб зробити тести на серце, визначити причину та ініціюйте лікування, якщо це необхідно.
Нижче 60 ударів в хвилину:
Частота серцевих скорочень менше 60 ударів на хвилину може виникнути через старіння або просто побічний ефект певних ліків для серця, наприклад. Проте низька частота серцевих скорочень може також свідчити про серцеві проблеми, такі як блокада серця або дисфункція синусового вузла, особливо якщо це супроводжується запамороченням, втомою або задишкою. Отже, якщо у вас слабкий серцебиття, вам слід проконсультуватися з кардіологом для проведення серцевого огляду, визначити причину та при необхідності розпочати лікування.
Нормальна графік пульсу
У наведеній нижче таблиці показано нормальний серцевий ритм для спокійних чоловіків:
| Вік | 18-25 років | 26-35 років | 36-45 років | 46-55 років | 56-65 років | +65 років |
Дуже добре | 49-55 | 49-54 | 54-59 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| Добре | 57-61 | 57-61 | 60-62 | 64-67 | 68-71 | 62-65 |
| Менш добре | 71-73 | 72-74 | 73-76 | 73-83 | 76-81 | 74-79 |
| Погано | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Вже в цій таблиці показано нормальний серцевий ритм для жінок, які спочивають:
| Вік | 18-25 років | 26-35 років | 36-45 років | 6-55 років | 56-65 років | +65 років |
Дуже добре | 54-60 | 54-59 | 54-59 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Добре | 61-56 | 60-64 | 62-64 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Менш добре | 74-78 | 75-76 | 74-78 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| Погано | +82 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Якщо частота перевищує значення, наведені в таблиці, слід регулярно проводити фізичні вправи, оскільки це покращує здатність серця, щоб серце міг нагрівати таку ж кількість крові з меншими зусиллями, що, природно, зменшує частоту серцебиття.
Як виміряти серцевий ритм
Для вимірювання можна помістити індекс та середній палець на бік шиї, де ви відчуваєте серце б'ється і підрахуйте, скільки пульсацій ви помітили протягом 1 хвилини. Розрахунок може бути також здійснено шляхом підрахунку ударів до 15 секунд і множення результату на 4. Ще одним більш надійним способом є використання невеликого пристрою, який називається вимірювачем частоти, який розміщується на пальці, або використовувати спеціальні годинники, які вимірюють HR. Ці продукти можна придбати у магазинах медичних та спортивних товарів.
Яка максимальна частота серцевих скорочень для тренувань?
Максимальна частота серцевих скорочень залежить від віку і типу діяльності, яку людина робить щодня, але може бути підтверджена, виконавши наступний математичний розрахунок: 220 мінус віку (для чоловіків) та 226 мінус віку (для жінок).
Молода доросла людина може мати максимум побиття 90, а спортсмен може мати максимальну частоту серцевих скорочень 55, і це також пов'язано з фізичним кондиціонуванням, який має індивідуум. Важливо знати, що максимальна частота серцевих скорочень людини може відрізнятися від іншої, і це може не представляти жодної проблеми зі здоров'ям, а скоріше фізичним кондиціонуванням.
Щоб схуднути і в той же час спалювати жир, треба тренуватися в діапазоні 60-75% від максимальної частоти серцевих скорочень, який залежить від статі та віку людини. Подивіться, що ваш ідеальний частота серцевих скорочень - це спалювання жиру та схуднення.
Як нормалізувати серцевий ритм?
Якщо частота серцевих скорочень занадто висока, і людина відчуває серце біжить, що він може зробити, щоб спробувати нормалізувати побиття в серці в той момент, це:
- Поставтеся і трохи присісти, поклавши руки на ноги і важко кашляючи 5 разів поспіль;
- Глибоко вдихніть і повільно випускайте повітря через рот, як ніби ти гаряче гаснув свічку;
- Зменшити від 20 до нуля, намагаючись заспокоїтись.
Таким чином, частота серцевих скорочень повинна трохи знизитися, але якщо ви помітите, що така тахікардія, як це називається, часто трапляється, слід звернутися до лікаря, щоб побачити, що може спричинити це збільшення, і якщо будь-яке лікування необхідне.
Але коли людина вимірює їх пульс, і вважає, що вони можуть бути нижчими, найкращий спосіб нормалізувати це відбувається шляхом регулярного фізичного навантаження. Вони можуть бути пішохідними, біговими, водними аеробіками або будь-якою іншою діяльністю, яка призводить до фізичної підготовки.
