Сон є важливим для організму, тому що саме в цей момент відбувається кілька важливих реакцій, як регуляція ендокринних функцій, відновлення енергії та метаболізму мозку, ремонт тканин та консолідація пам'яті.
Отже, позбавлення сну, особливо коли вона є хронічною або повторюється, може мати серйозні наслідки для здоров'я, такі як порушення пам'яті та навчання, зменшення уваги, зміни настрою, ризик розвитку психічних захворювань та порушення імунної системи, наприклад.
Сон керується ділянками мозку, і це пов'язано з біохімічними та фізіологічними явищами в організмі, і на нього також впливає поведінка. Щоб це відбулося правильно, сон ділиться на 4 фази, що варіюється у вигляді циклів. Дізнайтеся, як вони поділяються, і що відбувається на етапах сну.
Таким чином, декілька умов можуть призвести до змін, які погіршують сну, від неврологічних, психіатричних, дихальних захворювань або просто поганими звичками, які дерегулюють "біологічні години" сну. Також подивіться, які найпоширеніші розлади сну.
1. Втома і втома
Сонливість, втома та втрата диспозиції є першими симптомами відсутності сон ночі, тому що під час відпочинку, особливо в глибшій фазі сну, організм вдається відновити енергію.
2. Невдачі в пам'яті та увазі
Під час сну мозок управляє консолідацією спогадів та відновленням когнітивних показників, що дозволяє збільшити концентрацію, увагу та виконання функцій.
Таким чином, особа, позбавлена сну протягом багатьох годин, важче пам'ятати про речі, робити висновки, концентрувати увагу або бути уважною, представляти труднощі при прийнятті рішень та гірших виступів на роботі або в школі, наприклад.
3. Зниження імунітету
Позбавлення сну погіршує вироблення захисних клітин в організмі, змушуючи імунну систему ослаблювати і менш ефективно боротися з інфекціями. Ознайомтеся з порадами щодо того, що потрібно зробити для підвищення імунітету.
4. Смуток і дратівливість
Позбавлення сну може забезпечити емоційну нестабільність, тому люди більш дратівливі, сумні або нетерплячі. Коли маленький сон стає хронічним, людина більше схильний ставити смуток і страждає від занепокоєння і депресії.
Іншими психічними захворюваннями, які можуть сприяти розладом сну, є порушення харчування, панічний синдром або алкоголізм.
5. Високий тиск
Сплячі менш ніж 6 годин на добу можуть сприяти початку високого кров'яного тиску, тому що під час сну спостерігається період відпочинку серцево-судинної системи з зниженням артеріального тиску і частотою серцевих скорочень. Крім того, нестача сон може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад та інсульт.
6. Гормональні зміни
Належна взаємозв'язок між сном і неспання, яка є періодом, в який вона тримається, є основою регуляризованого виробництва гормонів в організмі.
Таким чином, такі гормони, як мелатонін, гормон росту, адреналін і ТТГ, тісно пов'язані з наявністю адекватного сну, тому позбавлення сну, особливо в хронічній формі, може мати такі наслідки, як затримка росту, труднощі з отриманням наприклад, м'язова маса, зміни щитовидної залози або стомлюваність.
Перевірте інші проблеми, які можуть виникнути, коли ми не спимо добре і що потрібно зробити, щоб покращити.
.php)
