Щоб визначити м'язи стегна та ноги, потрібно вкладати кошти в вправи, які вимагають великих зусиль від нижніх кінцівок, таких як біг, ходьба, велосипед, обертання або ролики. Цей вид вправи збільшить витрати калорій вашого організму і використовуватиме хорошу кількість жиру, накопиченого в цих регіонах.
Девіз зменшує жирність і збільшує м'язову масу щодня, щоб уникнути провисання, збільшення прикладу і краще визначити стегна та ноги.
Але щоб забезпечити "спалення" жиру в ногах і сідницях, дуже важливо не вживати жири в раціон, приймаючи дієту з низьким вмістом калорій. Дуже обмежувальна дієта може викликати занепокоєння і не призвести, тому ідеальним є поступове зміна дієти.
Важливим є також проведення вправ для бодібілдингу з використанням нижніх кінцівок, оскільки це забезпечує збільшення м'язової маси, запобігання провисання і, як наслідок, зменшення появи целюліту. Гарним порадою є проведення аеробних вправ, таких як бігова доріжка або велосипед, за один день, а також вправи з бодібілдингу в іншому.
Вправи для ніг і сідниць
Наступні вправи допомагають працювати на стегнах і сідниць, відмінно підходять для спалювання жиру, що знаходиться в цих регіонах.
Вони можуть бути виконані 3 рази на тиждень з 3 наборами з 12 повторень на заняття:
Лежачи на вашій стороні, підніміть одну з ніг до висоти голови, тримаючи коліна прямо, а ваші пальці обличчям вперед. Потім опустіть ногу, поки не торкнетеся землі, а потім знову підніміть її.
Лежачи на животі, підтримуйте вагу тіла на ліктях, як показано на малюнку, і злегка підніміть обидві ноги, зробивши безперервний рух, при цьому наблизивши одну ногу до вашого обличчя. Якщо ви можете використовувати гомілки у щиколотках, щоб підвищити стійкість вправи.
Лежачи на животі, підніміть стегна, як показано, до максимального висоти, який ви можете, міцно тримаючи сідниці. Тримайте кожний підйом протягом 10 секунд, потім опустіть стегна, поки не торкнеться підлоги. Відпочинок 3 секунди і знову підніміть стегно.
Як боротися з провисанням і целюлітом
Найкраще рішення не залишатись стегнами та сідницями, а також боротися з целюлітом після схуднення полягає в тому, щоб усунути максимально накопичений жир і заповнити простір, який він займає м'язи, і для цього треба робити вправи гіпертрофії в тренажерному залі бодібілдинг
Там особистий тренер може вказати найкращі вправи і вагу, яку потрібно забрати, щоб гарантувати м'язовий ріст, поліпшити зовнішній вигляд. Високі білкові добавки можуть також сприяти збільшенню м'язів швидше і можуть бути вказані дієтологом, але без перевантаження, щоб не зашкодити ниркам.
3 кроки до швидкої втрати ваги
Збалансована дієта, приєднана до вправ з ніг, спалить жир, що накопичується в цих регіонах, залишить їх більш обертальними, міцнішими та буде боротися з целюлітом. Результат буде продемонстрований приблизно через 20 днів і буде прогресивним, оскільки людина підтримує практику вправ і дієту, завжди керуючись фізичним вихователем та дієтологом.
Якщо вам потрібно схуднути, перевірте наступне відео, що потрібно зробити, щоб налаштувати дієту:
