Вправи з прийомом прискорюють відновлення пошкоджень суглобів, зв'язок, м'язів або сухожиль плеча, оскільки вони допомагають організму пристосуватися до ураженої кінцівки, уникаючи непотрібного навантаження під час щоденної діяльності, такої як рух руки, збирання предметів або прибирання наприклад, будинок.
Як правило, вправи пропріоцепції плеча повинні бути зроблені кожен день протягом 1-6 місяців, поки ви не зможете робити вправи без труднощів або навіть вказівки ортопеда або фізіотерапевта.
Проприоцепція плеча застосовується не тільки для відновлення спортивних травм, таких як інсульти, дислокація або бурсит, але при відновленні ортопедичних операцій або в більш простих ураженнях, наприклад, на плечевій сухожилі.
Як зробити плечові пропріоцептивні вправи
Деякі вправи, що використовуються для відновлення плечей, включають:
- Вправа 1: Підставте чотири опорні положення, як показано на малюнку 1, потім підніміть руку без травми, закрийте очі і тримайте положення протягом 30 секунд, повторимо 3 рази;
- Вправа 2: стоїть перед стіною та тенісним м'ячем в руці потерпілого плеча. Потім підніміть одну ногу і підтримуйте рівновагу, кидаючи м'яч навколо стіни 20 разів. Повторіть вправу 4 рази і змінюйте ногу стопи кожного разу;
- Вправа 3: тримайте і утримуйте, уражену рукою руки, футбольний м'яч навколо стіни, як показано на малюнку 2. Потім обертайте рухи м'ячем, уникаючи зігнути руку, протягом 30 секунд і повторіть 3 рази
Ці вправи повинні, коли це можливо, керуватися фізіотерапевтом, щоб адаптувати вправи до конкретних травм і адаптуватися до фази відновлення, збільшуючи результати.
Ось як ці типи вправ можуть допомогти вам відновитись від інших травм:
- Вправи для прищеплення для відновлення щиколотки
- Вправи для запобігання сприйняттю колінного суглоба
