Найкращим способом втрати жиру в животі та сухим животом є локалізовані вправи на черевну порожнину, пов'язані з дієтою з низьким вмістом калорій та жиру під керівництвом вчителя фізичної культури та дієтолога.
Крім того, засіб для спалювання жиру під професійним керівництвом, таким як L-карнітин, фермент CLA або Q10, може бути використаний для полегшення втрати локалізованого живота жир шляхом знищення жирових відкладень, одночасно збільшуючи рівень жиру. енергія та м'язова сила.
Втрата жирового жиру є важливою, оскільки, крім покращення зображення в організмі, накопичення жиру між внутрішньою шкірою збільшує ризик серцевих захворювань. Ось як усунути вісцеральний жир.
Перегляньте в наступному відео смачний рецепт із цукіні, щоб замінити макарони та інші корисні поради:
Місцева дієта з втратою жиру
Дієта для втрати жиру в животі повинна бути низькою за калорій, і тому цитрусові фрукти, такі як апельсин або ківі, повинні бути частиною дієти, оскільки вони мають низьку калорійність і високу воду.
У раціоні втрати жирового жиру, харчові джерела вуглеводів, такі як рис, макарони або хліб, не повинні виключатися, але споживаються у невеликій кількості і в повній версії.
Крім того, в раціоні для втрати жирового жиру слід уникати продуктів, таких як:
- Смаження та тістечка;
- Жовті сири;
- Морози та цукерки;
- Соуси;
- Алкогольні напої та безалкогольні напої.
Щоб доповнити дієту та набрати м'яку масу тіла, їсти з їжею високобілкові продукти, такі як яйця, тунець чи курка, але дієтолог може вказати дієту, яка відповідає щоденним потребам людини, дотримуючись їх смаків.
Вправи для втрати живота жир
Вправи з втратою живота жиру можна розділити на 3 типи:
1. Вправа втрати верхнього живота
Ляжте на підлогу, злегка підніміть ноги, а потім підніміть спину, як показано на малюнку вище. Робіть стільки, скільки ви можете, і кожен день збільште 1 зайву черевну порожнину.
2. Вправа втратити живіт в животі
Лежачи на підлозі, перевернувши ногами, з ногами прямими, підніміть їх, склавши серед ніг серед ніг, а потім піднімаючи ноги з підлоги до висоти, що показує зображення. Зробіть 1 хвилину, відпочивайте 10 секунд і виконайте ще 3 набори цього.
3. Вправа втратити косою черевної порожнини
Лежи на підлозі, вверх ногами і руками за головою. Потім згинайте ноги, підніміть їх з підлоги та витягніть правий коліно до сундуку, піднімаючи спину з підлоги та обертаючи тулуб, торкніться лівим ліктем у правильному коліні. Повторіть той самий рух на протилежну сторону.
Окрім присідань, важливо виконувати принаймні 30 хвилин аеробних вправ, таких як ходьба, біг або плавання, оскільки вони допомагають спалювати живіт живота. Див також: 3 вправи, щоб втратити жир в спині.
