Деякі поради для сну простий, але важливі, такі як:
- Не їжте занадто багато і уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю принаймні за 4 години перед сном;
- Тримайте ритм сну : лягайте спати в той же час щоночі, і намагайтеся тримати цю програму на вихідних;
- Якщо ви не заснули через 30 хвилин, встаньте і шукайте розслаблюючу активність, таку як прослуховування м'якої музики або читання ;
- Уникайте записів, читання чи дивитися телевізор у ліжку ;
- Візьміть теплою ванною, спробуйте розслабитися і уникати неприємних думок. Коли тіло готовий піти спати, він звичайно падає. Ванна може стимулювати біохімію сну;
- Вправляйтеся рано, завжди до і ніколи після обіду, або принаймні за 3 години до сну;
- Затемніть все це! Люди взагалі спали краще в темних умовах;
- Важко спати відчувати голодне; Перед тим, як лягати спати, їжте щось світло : яблуко - хороший варіант;
- Якщо у вас є безсоння або проблеми з сном, уникайте сну протягом дня або, якщо ви дуже втомилися, спробуйте спати менше 1 години;
- Навчіться освоювати стрес, планувати уповільнення темпів повсякденного життя, особливо другої частини дня.
Переваги сну для шкіри
Сон перебалансував організм, виробляючи серотонін, гормон, відповідальний за відчуття задоволення, запобігання накопиченню кортизолу, поліпшення настрою та гарного настрою, а також підвищення чутливості до гормону лептину, відповідального за інформування організму про відсутність голоду, тому будь-яка дієта повинна включати принаймні 7 годин послідовного сну для активної та здорової краси красивої жінки.
Спальна свердловина є синонімом декількох переваг тіла, оскільки:
- Обличчя є одним з основних показників поганого нічного сну: він посилює відмітки ліній вираження, оскільки ті, хто не розслабляється протягом ночі, рухаються більше, обличчя вранці набухає, явно тускло, з перевантаженими кровоносними судинами, які руйнують оксигенацію викликає темні кола;
- Очі стають сухими та роздратованими, викликаючи горіння, почервоніння та брак яскравості;
- Гормон росту, який відповідає за відновлення м'язів, уникаючи м'язової пухкості, значною мірою виділяється під час сну, тому нестача сну викликає провисання;
- Відсутність відпочинку відтіннюється, тому що він залишає обмін речовин повільним та зменшує витрати енергії, що збільшує механізм зберігання залишків, що приводить до локалізації жирів;
- Волосся слабке, тому що з зменшенням енергії організму волосся не набувають кількості поживних речовин, які їм залишаються, і вони слабшають.
Щоб поліпшити якість сну, дуже важливо встановити правильний час сну і прокинутися, щоб біологічні годинники працювали краще.
Дізнайтеся, як запланувати спати: як запланувати сон ночі
