Щоб схуднути, знову не набираючи ваги, рекомендується втратити від 0, 5 до 1 кг на тиждень, що означає втратити від 2 до 4 кг на місяць. Отже, якщо вам доведеться втратити 8 кг, наприклад, здоровим способом схуднути потрібно щонайменше 2 місяці дієти та фізичної активності.
Однак важливо відрегулювати дієту та збільшувати фізичну активність, коли вона ближче до ідеальної ваги, оскільки зниження ваги, як правило, уповільнюється на початку дієти.
Але щоб точно знати, скільки кілограмів потрібно схуднути, важливо спочатку дізнатись, яка ідеальна вага для досягнення, залежно від вашого росту та віку. Таким чином, заповніть свої дані на цьому калькуляторі, а також знайте, скільки калорій потрібно їсти в день, щоб досягти вашої ідеальної ваги.
Як тільки ви знаєте ідеальну вагу, важливо тренувати заняття, адаптовані до фізичної працездатності та збалансованого харчування, оскільки дуже обмежувальні дієти не завжди ефективні, і це, як правило, знов змушується.
Ось кілька прикладів правильної дієти та фізичного навантаження, щоб схуднути:
- 5 простих порад втрати живота жир
- Дієта втрачає живіт
- Як втратити живіт через 1 тиждень
Крім того, перш ніж схуднути, також важливо звернутися до лікаря, щоб оцінити ваше здоров'я, тому що деякі захворювання, такі як артрит, остеопороз, високий кров'яний тиск, потребують конкретних вказівок, і використання деяких ліків може ускладнити схуднення.
Іноді схуднення не тільки необхідне з естетичних причин, а й тому, що надлишок жиру в організмі може збільшити ризик серйозних захворювань. Ось як працює ваше здоров'я: як дізнатися, чи є я в доброму здоров'ї.
Чоловіки також повинні завжди бути в межах своєї ідеальної ваги, щоб уникнути таких захворювань, як серцевий напад та інсульт, що може статися через надлишок жиру в області черевної порожнини і особливо всередині артерій, які несуть кров до серця. Ось кілька порад для чоловіків, які потребують схуднути: 6 порад для втрати живота.
Дивіться наступне відео, щоб дізнатися, як уникнути голоду і, таким чином, досягти дієти:
