Біотин, який також називають вітаміном H, B7 або B8, відіграє важливу роль у організмі як збереження здоров'я шкіри, волосся та нервової системи.
Цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як печінка, нирки, яєчні жовтки, цільні зерна та горіхи, а також продукти корисних бактерій кишкової флори. Дивіться стіл з багатими біотінними продуктами.
Таким чином, адекватне споживання цього живильного речовини є важливим для наступних функцій в організмі:
- Підтримувати виробництво енергії в клітинах;
- Підтримувати адекватне виробництво білків;
- Зміцніть цвяхи та корінь волосся;
- Підтримувати здоров'я шкіри, рота та очей;
- Підтримувати здоров'я нервової системи;
- Поліпшити глікемічний контроль у випадках цукрового діабету 2 типу;
- Сприяє поглинанню інших вітамінів групи В у кишечнику.
Оскільки біотин також виробляється кишковою флорою, важливо споживати волокно і пити принаймні 1, 5 л води на день, щоб зберегти кишечник здоровим і добре продукувати цю поживну речовину.
Рекомендована кількість
Рекомендована кількість споживання біотину залежить від віку, як показано в наступній таблиці:
| Вік | Кількість біотину в день |
| Від 0 до 6 місяців | 5 мкг |
| Від 7 до 12 місяців | 6 мкг |
| Від 1 до 3 років | 8 мкг |
| Від 4 до 8 років | 12 мкг |
| Від 9 до 13 років | 20 мкг |
| Від 14 до 18 років | 25 мкг |
| Вагітні та годуючі грудьми жінки | 35 мкг |
Використання добавок біотином слід проводити лише тоді, коли є дефіцит цієї поживної речовини, і його слід завжди рекомендувати лікар.
