Йога дає ряд переваг для здоров'я як для жінок, так і для чоловіків, тому що це працює тіло і розум, переплетені з вправ, які допомагають контролювати стрес, тривогу, болі в тілі та спині, а також поліпшити збалансувати і полегшити втрату ваги.
Щоб скористатися всіма перевагами цієї діяльності, потрібно три місяці практики, оскільки людина набуває обізнаності з організмом і починає керувати розумом краще, щоб це вплинуло на організм, і таким чином весь організм працює так чи інакше гармонійний і збалансований. Ознайомтесь з Біогінастикою, яка поєднує в собі йогу, медитацію, рух тварин та дихання.
Отже, деякі з переваг, які може залучити йога до здоров'я:
1. Знижує стрес і тривогу
Медитація, що практикується в йозі, змушує людину сфокусуватись на теперішньому, очищаючи розум минулих чи майбутніх проблем, що забезпечує емоційну рівновагу, внутрішній спокій, добробут та баланс духу, день
Крім того, це також допомагає в лікуванні депресії, через відчуття релаксації, підвищеної впевненості в собі, оптимізмі, концентрації, зниженої дратівливості та поліпшення міжособистісних відносин.
2. Заохочує фізичну форму
Вправи, методики та пости цієї діяльності можуть покращити опір і зміцнення м'язів, більш-менш інтенсивно, в залежності від стилю та способу практичної йоги.
Це допомагає покращити продуктивність організму для фізичних вправ та щоденних завдань, збільшує м'яку масу і залишає тіло у формі з більш високим визначенням і тонусними м'язів.
3. Сприяє зниженню ваги
Однією з головних причин, що практика йоги викликає схуднення, пов'язана з контролем за тривогою та готовністю їсти, зменшуючи кількість споживаних калорій у день.
Вправи та позиції, що виконуються, також допомагають у втраті жиру, але це залежить від практичного стилю, менш спокійнішого, як ієонгарська або тантра-йога, або більше в динамічних, наприклад, Аштанга або Йога сил.
4. Знижує болі в тілі
За допомогою йоги людина стає більш обізнаною з його тілом, а це означає, що він матиме більше сприйняття постави, шляху прогулянки, як він сидить і ознаки м'язової напруги. Таким чином, можна виправити зміни, такі як контрактури, так що будь-які зміни вирішуються і м'язова структура розслаблена, не завдаючи шкоди хребту та суглобів тіла. Перевірте деякі заняття йоги для посилення болю в спині.
Вправи для позиції та розтягування також допомагають звільнити напругу та надають м'язові гнучкість, полегшуючи болі від сколіозу, грижі диска, фіброміалгії та м'язових контрактури, наприклад.
Дізнайтесь у наступному відео деяких простих та практичних вправ Pilates, які допоможуть виправити позу:
5. Контролює артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень
Йога покращує роботу серця і легенів, регулюючи нервову систему та покращуючи кровообіг, пульс, артеріальний тиск, а також збалансовує ендокринну систему шляхом контролю рівня гормонів стресу, таких як кортизол та адреналін.
Потужність дихальних шляхів також покращується, завдяки вправам розширення легенів та контролю над диханням. Таким чином, йога покращує фізичну форму, але по-іншому від звичайних фізичних вправ, таких як бодібілдинг або спорт.
6. Поліпшення сну
Крім того, що викликає розслаблення і спокій, сприяючи спокійному сну, йога збільшує вироблення мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну, залишаючи вас більш якісною і глибокою.
Наявність більш розслабленого тіла також робить відпочинок краще вночі, забезпечуючи більше енергії та настрою на наступний день.
7. Підвищує задоволення в закритому контакті
Сексуальна працездатність також може покращитись за допомогою йоги, оскільки пара стає більш чутливою під час інтимного контакту через більшу здатність розслабитися і бути більш сприйнятливою до партнера.
Крім того, з контролем концентрації та полегшенням тривоги можуть бути контрольовані проблеми, такі як труднощі досягнення оргазму, еректильної дисфункції, передчасної еякуляції.
Поживні користі для здоров'я
Старійшини можуть отримати великі користі від практики цієї діяльності, оскільки це зміцнює м'язи, полегшує болі в тілі, підвищує рівновагу, гнучкість і увагу.
Контроль тиску, серцебиття та дихання також є наслідками йоги, які можуть призвести до поліпшення якості життя і благополуччя літніх людей, а також допомагають контролювати такі хвороби, як високий кров'яний тиск, діабет та високий рівень холестерину. Крім йоги, знайте, які з них найкращі вправи для практикуючих у людей похилого віку.
Важливо пам'ятати, що вправи, що практикуються в цій діяльності, повинні бути пристосовані до умов і потреб кожної людини, щоб вони були зроблені природним способом і відповідно до переваг, які вона прагне, щоб таким чином уникнути травм, поворотів або почуття перепони.
Переваги для вагітних жінок
На додаток до користі будь-якої жінки, йога також може принести великі переваги під час вагітності, оскільки вона покращує гнучкість та полегшує пристосування до змін тіла в цей період, тонізуючи м'язи, подовжуючи суглоби та роблячи вагітність менш болючою і напруженою. Крім того, дихальні рухи також стають більш синхронізованими, зменшуючи відчуття задишки, що відбувається в останні періоди вагітності.
З іншого боку, релаксація, яка забезпечується активністю, також може зменшити тривогу та занепокоєння, що дуже часто зустрічається у вагітних жінок, роблячи жінку спокійніше і сприяючи здоровому розвитку дитини.
У цей період практика фізичних вправ повинна керуватися професією з охорони здоров'я та вивільнятися акушерським лікарем, і вона, бажано, повинна бути легкою та розслаблюючою. Дізнайтеся, як виконувати вправи для йоги для вагітних.
