Дієта точок базується в основному на калоріях їжі, і кожна людина має певну кількість балів, які можуть споживати протягом дня, розраховуючи, на скільки коштує кожна їжа. Таким чином, споживання протягом дня повинно бути заплановане відповідно до цієї оцінки, і практично будь-який вид їжі може бути споживаний.
Це дієта, яку користуються спостерігачі за вагою, але для того, щоб добре стежити за очками, необхідно записати всі продукти та кількість, що споживаються протягом дня, що також допомагає подумати про те, що їдять, і навчитися поєднувати кращі продукти харчування здоровіші люди, які зазвичай витрачають менше їжі.
Як розрахувати кількість дозволених балів
Кількість очок, що дозволяється кожній людині споживати протягом дня, залежить від статі, висоти, ваги та типу фізичної активності, яку практикують.
Крок 1:
Перший розрахунок здійснюється для знаходження основного обмінника (ТМБ) за наступними формулами:
Жінки:
- Від 10 до 18 років: вага x 12, 2 + 746
- Від 18 до 30 років: вага x 14, 7 + 496
- Від 30 до 60 років: вага х 8, 7 + 829
- Понад 60 років: Вага x 10, 5 + 596
Чоловіки:
- Від 10 до 18 років: вага x 17, 5 + 651
- Від 18 до 30 років: вага x 15.3 + 679
- Від 30 до 60 років: вага x 8.7 + 879
- Вище 60+: Вага x 13, 5 + 487
Крок 2:
Після цього розрахунку потрібно додати витрати з фізичною активністю, оскільки ті, хто практикує певне вправу, мають право споживати більше очок в харчуванні. Для цього необхідно збільшити отримане значення ТМБ за коефіцієнтом фізичної активності відповідно до таблиці нижче:
| Людина | Жінки | Фізична активність |
| 1.2 | 1.2 | Sedentary: не практикує ніякої фізичної активності |
| 1.3 | 1.3 | Спорадичні вправи принаймні 3x / тиждень |
| 1, 35 | 1.4 | Вправи програми 3x / тиждень, принаймні 30 хв |
| 1, 45 | 1.5 | Вправи 3 рази на тиждень протягом більше однієї години |
| 1, 50 | 1, 60 | Щоденні вправи, тривалість від 1ч до 3х |
| 1.7 | 1.8 | Щоденні вправи, що тривають понад 3 години |
Так, 40-річна жінка вагою 60 кг, наприклад, має BMR 1401 ккал, а якщо вона фізичну активність принаймні 3x / тиждень, вона буде мати загальну суму 1401 x 1, 35 = 1891 ккал.
Крок 3:
Визначивши, скільки калорій ви витрачаєте протягом усього дня, потрібно розрахувати, скільки очок ви можете споживати, щоб схуднути. Для цього треба розділити загальну калорій на 3.6, тобто загальну кількість балів, необхідних для підтримки ваги. Таким чином, для того, щоб схуднути, потрібно зменшити від 200 до 300 балів загальної кількості.
У даному прикладі 40-річної жінки розрахунок виглядає приблизно так: 1891 / 3.6 = 525 балів. Щоб схуднути, їй доведеться зменшити 200 балів із цієї суми, отримавши 525 - 200 = 325 балів.
Кількість очок кожної їжі
У раціоні очок кожна їжа має певну кількість балів, які потрібно враховувати протягом дня. Наприклад, овочі, такі як редис, помідор та чард, коштують 0 балів, тоді як овочі, як гарбуз, буряк та морква варті 10 балів. Соки коливаються від 0 до 40 балів, тоді як 200 мл соди коштують 24 бала. Наприклад, французький хліб коштує 40 балів, таке ж значення, як 1 маленька одиниця солодкої картоплі.
Таким чином, у цій дієті всі харчові продукти відпускаються, і необхідно дбати про те, щоб вони не перевищували загальної кількості дозволених очок в день. Однак, якщо вживати збалансовану дієту зі здоровими продуктами, такими як фрукти, овочі та цілі харчові продукти, ви можете споживати більше їжі, що дасть вам більше відчуття ситості і лишає вас голодувати довше. Щоб отримати доступ до повного списку продуктів харчування та балів, натисніть на кнопку: Таблиці їжі для їжі.
Правила дієти очок
На додаток до поваги до загальної кількості балів, дозволених у день, для того, щоб похмуритися цією дієтою, також слід дотримуватися таких правил, як:
- Не перевищуйте кількість щоденних пунктів;
- Не перестарайтеся при їжі;
- Не тримайся швидко і не руйнуйся на точках дня, щоб їх використовувати на іншому;
- Не приймайте кількість балів, менших за рекомендований мінімум;
- Не їжте більше 5 продуктів харчування, класифікованих як нульові окуляри на день;
- Під час практичних вправ ви отримуєте додаткові очки, але їх можна витратити лише в той же день;
- Не їж менше 230 балів на день;
- Після втрати 5 кг ви повинні перерахувати кількість балів, які можна потрапити в день.
Дієтичні бали можна робити вдома, самостійно або супроводжувати. Але той, хто потребує додаткового стимулу, може розраховувати на допомогу пильнітям ваги, підписавшись у своїй програмі, тому вони використовують дієту таких окулярів, щоб схуднути.
