Погана позова викликає болі в спині, оскільки вона сприяє ослабленню спинних м'язів, що може призвести до структурних змін, що впливають на хребет, наприклад, грижовий диск, сколіоз, гіперкінез або виправлення хребта. Знайте інші причини болю в спині: найчастіші причини болю в спині і животі.
Погана довгострокова позова також може призвести до скомпрометованої периферичної нервової системи, що призводить до поколювання та оніміння в руках або ногах. Окрім того, що м'язи черевної порожнини слабкі, сприяючи ангітерації органів черевної порожнини, залишаючи живот більшим і більш в'ялим. Дізнайтеся більше на: Знайте основні причини та як полегшити біль у спині.
Як отримати хорошу позу, щоб уникнути болю в спині
Для досягнення хорошої постави рекомендується:
1. Вправи регулярно
Найкращий спосіб виправити положення - це практика повних фізичних вправ, таких як плавання або водна аеробіка. Ці вправи, крім роботи з дихальною частиною, сприяють покращенню дихання, зміцнюють черевну і спинний м'язи, сприяючи хорошій позі. Практика пілатесу та вправи з перепідготовки до глобальної позиції, включені в програму фізіотерапії, можуть також допомогти. Перегляньте серію вправ Pilates, які покращують позу:
2. Носіть зручний одяг
Одяг повинен бути легким і правильним, щоб людина могла підтримувати хорошу позу. Черевики повинні підтримувати ноги добре, і тому на дуже високих підборах рекомендується проти. Див .: 10 порад на носіння на високих підборах без шкоди для хребта.
3. Сидіть правильно
Правильний спосіб сидіти на стільці - відпочити вашу ногу на підлозі, не перетинаючи ніг, притискаючи спину до спинки стільця. Руки повинні бути добре підтримані на столі, як показано на такий малюнок:
4. Сон у правильному положенні
Найбільш придатне місце для сну на боці, з 1 подушкою між колінами, щоб запобігти нахиленню таза і, отже, обертання хребта та іншої подушки повинні добре підтримувати шию. Щоб спати від живота, треба вибрати низьку подушку для підтримки голови та розмістити високу подушку під колінами, щоб хребет добре підтримувався на матраці.
5. Зважування правильного шляху
Піднімаючи важкий об'єкт, слід зважити, як згинати коліна під час опускання, і завжди тримайте спину прямо, як показано на наступному зображенні.
Важливо, щоб людина знала свою позицію, особливо на роботі, оскільки витрачаючи багато годин кожен день на порочну, здавалося б, зручну позу, сприяє значним змінам м'язів та суглобів, які стають все більш болючими в спині і, можливо, зміни в хребті. Див розтяжкові вправи, які ви можете робити на роботі.
