Що їсти під час вагітності, щоб дитина мала більше ваги

Щоб збільшити вагу дитини протягом вагітності, ви повинні збільшити споживання продуктів з високим вмістом білка, таких як м'ясо, курка та яйця, а також продукти, багаті на хороші жири, такі як горіхи, оливкове масло та лляне сире.

Мала вага при народженні плоду має декілька причин, таких як проблеми з плацентою або анемія, і може призвести до ускладнень під час вагітності та пологів, таких як передчасні пологи та підвищений ризик розвитку постнатальної інфекції.

Білки: м'ясо, яйця та молоко

Продукти, багаті білком, - головним чином тваринного походження, такі як м'ясо, курка, риба, яйця, сири, молоко та натуральний йогурт. Їх слід їсти при кожному обіді, а не тільки на обід та вечерю, адже легко приготувати сніданок і закуски з йогуртами, яйцями та сирами.

Білки є необхідними поживними речовинами для утворення органів і тканин тіла, а також відповідальні за транспортування кисню та поживних речовин у крові матері та дитини. Див повний перелік високобілкових продуктів.

Хороші жири: оливкова олія, насіння та горіхи

Жири присутні в таких продуктах, як оливкова олія, горіхи кеш'ю, горіхи, арахіс, горіхи, лосось, тунець, сардини, насіння чіа та лляне насіння. Ці продукти багаті омега-3 та жирами, що сприяють росту тіла та розвитку нервової системи та мозку дитини.

Окрім споживання цих продуктів, також важливо уникати споживання транс-жирів та гідрогенізованого рослинного жиру, що перешкоджає зростанню дитини. Ці жири знаходяться в оброблених продуктах, таких як печиво, маргарини, готові спеції, закуски, торти та заморожені готові продукти.

Вітамін та мінерали: фрукти, овочі та цільні зерна

Вітаміни та мінерали є необхідними поживними речовинами для правильного функціонування метаболізму та розвитку плоду та важливі для функцій, таких як транспортування кисню, виробництво енергії та передача нервових імпульсів.

Ці поживні речовини знаходяться головним чином у фруктах, овочах, зеленій та цільній зерні, таких як коричневий рис, коричневий хліб, квасоля та сочевиця. Важливо також зазначити, що іноді акушер або дієтолог може призначати вітамінні добавки під час вагітності, щоб доповнити споживання дієтичних речовин. Дізнайтеся, які вітаміни вказані для вагітних жінок.

Меню для малюка, щоб набрати вагу

У наведеній нижче таблиці наводяться приклади 3-денного меню для сприяння збільшенню ваги дитини під час вагітності:

Для кращого контролю за ростом плоду важливо проводити пренатальний догляд від початку вагітності, регулярно проводити кров та ультразвукове обстеження, а акушер - догляд за ним.