Ківі природний і смачний спосіб схуднути швидше, тому що цей фрукт, і він містить тільки 45 калорій на одиницю (75г) дуже багаті волокнами, які допомагають кишечники функціонувати і збільшити ситості, запобігаючи перебільшене харчування.
Тим не менше, використання тільки ківі в раціоні не достатньо, щоб схуднути, і його слід використовувати як заміну продуктів з більшою кількістю калорій. Таким чином, щоб схуднути їдять ківі повинні спробувати включити в салати на обід або закуски, або ви можете змішати цей фрукт в фруктового соку, замінюючи інші фрукти солодше г калорійність, як, манго, хурма, авокадо або виноград.
Див також приклад здорової дієти, щоб схуднути швидше.
Інші переваги киви
Крім того, Ківі допомагає скинути вагу також має багато інших важливих переваг, таких як:
- Запобігає закрепи : це фрукт, багатий білками, що полегшує функціонування кишечника і, завдяки своїй кислотності, також підвищує рух кишечника, функціонуючи як природний проносний засіб;
- Знижує високий рівень холестерину : окрім волокон, він також містить велику кількість хлорофілу, що детоксикує організм, усуваючи надлишок холестерину;
- Це знижує утримання рідин : це фрукт, багатий калієм та вітаміном С, які уникають накопичення води в організмі, запобігаючи набрякам рук, ніг та живота;
- Регулює артеріальний тиск : через його здатність усунути надлишкову рідину, це полегшує роботу серця, знижує артеріальний тиск;
Тим не менш, киви - це дуже кислий фрукт і, отже, може викликати молочницю або діарею у людей більш чутливих або вживати цей фрукт у великій кількості. Тому рекомендується вживати 1 ків на день, щоб уникнути цих симптомів, і ця кількість достатня для покращення дієти та отримання всіх переваг.
Харчовий склад киви
У наведеній нижче таблиці показана харчова композиція для ківі, що зважує в середньому 75 г:
| Кількість: 75 гр | |
| Енергія: 45 (ккал) | |
| Білок: 0, 7 г | Волокна: 1, 4 г |
| Ліпіди: 0, 3 г | Магній: 22, 5 г |
| Вуглеводи: 11, 2 г | Кальцій: 19, 5 г |
| Вітамін А: 13.12 | Вітамін С: 73, 5 мг |
| Залізо: 0, 3 мг | Натрій: 3, 7 мг |
| Калій: 249 мг | Цинк: 0, 07 мг |
| Вітамін В1: 0, 04 мг | Вітамін В2: 0, 03 мг |
| Вітамін В6: 0, 04 мг | Фолят: 16, 8 мікрограмів |
| Фосфор: 30 мг | Селен: 0, 15 мкг |
| Мідь: 0, 03 мг | |
Легкі рецепти з ківі
Щоб максимально ефективно використовувати ківі у своєму повсякденному житті, тут є два смачні рецепти з низьким вмістом калорій.
1. Киви сік з грушею, щоб схуднути
Цей сок смачний і має небагато калорій, що робить його, наприклад, гарним вибором для ранкових закусок. Щоб підготувати, вам знадобиться:
Інгредієнти
- 2 ківі;
- 2 груші;
- 1/2 склянки води або кокосової води.
Підготовка
Ударте всі інгредієнти в блендері і зробіть наступний, бажано без цукру. Цей сік слід приймати незабаром після його приготування, щоб фрукти не окислювалися або не втрачали властивості.
2. Нарізані ківі палички
Це хороший рецепт для десерту або навіть служби на дні народження дітей, якщо використовується гіркий шоколад. Щоб підготувати цей рецепт вам знадобиться:
Інгредієнти:
- 5 ківі;
- 1 бар дієтичного шоколаду з 80% какао.
Підготовка:
Кислий шматочок і кілець. Потім розтопіть шоколадну банку в водяній бані та занурте кожен наріз ківи в шоколад, використовуючи, наприклад, шашлик для барбекю.
Нарешті, охолодити, охолодити і подати морозиво. Інший спосіб підготувати цей рецепт - покласти кілька шматочок у шкуру, потім посипати трохи гіркого шоколаду, як показує малюнок.
