М'язова контрактура виникає, коли м'язи контрактують неправильно і не повертаються до нормального стану релаксації. Заклади можуть відбуватися в різних частинах тіла, наприклад, на шиї, шиї або стегні, наприклад, і можуть виникати після дуже важкої тренування, поганого нічного сну або надмірного напруження в організмі, викликаного надмірним напруженням та переживанням.
Контрактура викликає біль, дискомфорт і нерідко обмежує рухи, що в більшості випадків легко відчувається, коли рука покладається на м'яз, і вона помічає більш болісну та жорстку частину. Цей тип м'язової травми дуже часто зустрічається у людей, які протягом тривалого часу проводять багато часу, працюючи в офісах у тій же посаді і регулярно не займаючись фізичною активністю.
Симптоми м'язової контрактури
Деякі симптоми, що вказують на наявність м'язової контрактури, є:
- Біль і дискомфорт, особливо якщо він знаходиться в шиї, шийному відділі, стегна, спині, в ікровому тілі та, наприклад, в клейте;
- Наявність частини найболючішого і твердого м'язу, подібного до кульки або каменю;
- Труднощі при розтягненні ураженого м'язу через біль;
- Труднощі при переміщенні суглобової або сусідньої кінцівки болячого м'язу.
Як лікувати м'язову контрактуру вдома
Лікування м'язової контрактури можна проводити вдома, а поетапний підхід до лікування контрактури включає:
- Візьміть гарячу воду, щоб банка з гарячою водою впала прямо в область згортання.
- Лікуйтеся пляшкою з гарячою водою або нагрітим вологим рушником у болючій області протягом 15-20 хвилин, 2-3 рази на день.
- Масаж контрактурної зони сильними, круговими рухами, використовуючи зволожуючий крем або розслабляюче ефірне масло, особливо якщо воно відчуває себе м'ячем або серцевиною.
- Зробіть деякі розтяжки, які дозволяють розтягувати і впроваджувати уражені м'язи, оскільки, хоча ці розтяжки можуть спочатку викликати деякий біль, вони допоможуть зняти напругу в регіоні контрактури, допомагаючи розслабити м'язи. Ось деякі розтяжки, які ви можете зробити, якщо ваша контрактура знаходиться в шиї, натиснувши тут.
Крім того, у випадках підвищеної стомлюваності, коли існує велика напруга м'язів, і контрактури повторюються, ви також можете використовувати засоби для розслаблення м'язів, наприклад, Miosan або Dorflex. Ці засоби захисту, крім допомоги у відпочиванні, також допомагають позбавити біль і спати краще, тому що його розслабляючий вплив на м'язи сприяє сну і решті частини тіла. Див інші приклади релаксантів у засобах захисту від розслабляючих м'язів.
Проте, якщо це лікування не очищає контрактуру, а біль і симптоми зберігаються протягом більше 7 днів, слід звернутися до лікаря або фізіотерапевта, оскільки в цьому випадку ви можете мати більш важку контрактуру, яка потребує медичного спостереження та фізіотерапії.
Що робити, щоб уникнути контрактури м'язів?
Щоб уникнути контрактури м'язів, є кілька підказок, які допоможуть досягти такої мети, як:
- Сплячісь з подушкою низько або без подушки, якщо спите живот вгору або в бік;
- Уникайте стресу та тривоги, намагаючись розслабитися, коли це можливо;
- Правильна постава і завжди ходити або сидіти спиною і змінювати свої права; Подивіться, як ви можете виправити погану позу, уникаючи 7 звичок, які запобігають позі;
- Уникайте різких рухів або перебільшеного фізичного навантаження.
- Не перетинайте ноги сидячи протягом тривалого періоду часу.
- Якщо працюєте в сидячому офісі, зупиняйтеся та розтягуйте принаймні 2 рази в робочі години, бажано 1 рази вранці та 1 в другій половині дня. Подивіться, які вправи для розтягування можна зробити на роботі, натиснувши тут;
Крім того, селентарізм також сприяє розвитку м'язових скорочень, тому рекомендується практикувати деяку фізичну активність, таку як плавання або пілатес, наприклад, що зміцнює м'язи та знімає стрес і накопичену напругу. М'язова контрактура в цілому є загальною для людей, які проводять багато часу, працюючи в офісах, завжди в тій же позиції і протягом тривалого періоду часу.
