Фізична активність може допомогти полегшити і зупинити біль у спині шляхом зміцнення м'язів спини, що збільшує м'язи спини, а також допомагає підняти тіло і зменшити ризик травми.
Проте фізичну активність слід проводити регулярно і завжди під керівництвом професійного чи персонального тренера з фізичної культури. Крім того, фізіотерапевт повинен в ідеалі оцінити і відслідковувати прогрес тіла, забезпечити хороші результати і припинити болі в спині.
Як фізична активність може полегшити біль
Для фізичної активності, щоб фактично полегшити біль у спині, особливо для тих, хто починає після тривалого періоду відпочинку, активність повинна проходити 2-3 рази на тиждень принаймні від 30 до 60 хвилин, особливо протягом першого місяця.
Важливо, щоб вибрана фізична активність, сприяли добробуту, а це підходить для вашої проблеми і з часом, частота, з якою ви практикуєте активність, може бути збільшена до 3 - 5 разів на тиждень відповідно до почуттів та переваг від болю
Що може спричинити біль у спині
Наприклад, для болю в спині можуть бути різні причини, такі як травми м'язів, дзьоб попугання, респіраторні захворювання, сколіоз або спіна біфіда, і для кожного випадку може знадобитися інша фізична активність, яку повинен вказати фізіотерапевт.
Ось основні причини болю в спині в основних причин і як полегшити біль у спині.
Поради щодо запобігання болю в спині
Окрім регулярного фізичного навантаження, є й інші щоденні підказки, які можуть запобігти болю в спині, такі як:
- Спати з низькою подушкою, а якщо спати боком або животом, не слід користуватися подушкою.
- Уникайте стресу і регулярно відпочивайте за допомогою масажу та ефірних олій, які допомагають м'язи спини розслабитися і відпочити краще;
- Виправте позу та спробуйте завжди ходити спиною прямо і сидіти зі своїм правим стовбуром;
- Втратити вагу, якщо у вас надмірна вага, щоб уникнути перевантаження суглобів хребта.
Ці невеликі щоденні поради допомагають доповнити результати практики фізичної активності, яка, крім допомоги у кінці болю в спині, також покращить позу, що є однією з основних причин болю у спині.
Якщо у вас болить спина в цьому відео, що ви можете зробити, щоб полегшити біль, і натисніть тут, щоб дізнатися, які вправи і розтяжки ви можете робити в домашніх умовах безпечно.
