Короткострокові вправи можуть мати такий самий результат, як і довгі, коли вони практикуються з високою інтенсивністю, тому що чим вище інтенсивність тренувань, тим більше тіло потрібно працювати, що сприяє калорійності навіть після тренування . Таким чином, 10-хвилинна тренування з високою інтенсивністю може мати такий же ефект або ефект, як, наприклад, від 40 до 50 хвилин тренування з помірним чи низьким темпом.
Високі інтенсивні вправи називаються HIIT High Intensity Interval Training, які можна виконати за допомогою аеробних вправ, використання ваги тіла або в функціональному або навчальному тренінгу. Ось деякі функціональні можливості навчання.
Хоча вони мають переваги, швидкі та інтенсивні тренування не можуть бути використані всіма людьми, і рекомендується, щоб вони супроводжувались професійним під час тренувань. Це пов'язано з тим, що в даному виді фізичного навантаження спостерігається великий серцевий попит, який може призвести до інфаркту або інсульту у людей, які страждають на серцево-судинні захворювання, або призвести до травм. Крім того, сидячі люди можуть виконувати цей вид фізичних вправ, але їх слід вводити лише тоді, коли людина вже більше обумовлений.
Основні переваги
10-хвилинні тренування можуть мати кілька переваг, якщо вони виконуються правильно, у високій інтенсивності та супроводжуються професіоналом, крім того, що вони пов'язані з здоровою та збалансованою дієтою відповідно до мети. Основні переваги 10-хвилинної тренування:
- Збільшення калорійності витрат;
- Підвищена м'язова витривалість;
- Покращена кардіореспіраторна підготовка;
- Втрата жиру і посилення м'язової маси;
- Підвищена чутливість до інсуліну;
- Він бореться зі стресом, покращує настрій і забезпечує відчуття благополуччя.
Щоб мати максимальну користь, цей вид навчання повинен супроводжуватись збалансованою дієтою, яка є адекватною для цієї мети, і, бажано, рекомендується дієтологом. Дізнайтеся, що їсти, щоб здобути м'яз і втратити жир.
Як зробити 10-хвилинну тренування
Практикуючи принаймні 10 хвилин кожен день, достатньо, щоб вийти з малорухливого способу життя та зменшити ризик серцево-судинних захворювань, але для цього потрібно проводити інтенсивне та професійне супроводження.
Вправи можна виконувати з вашою власною вагою, вправи з культуризму або аеробні вправи, наприклад, біг, велосипедний спорт, стрибки на мотузці, сходження на сходи та плавання.
10-хвилинний тренувальний стенд
10-хвилинний варіант гоночного тренування може бути виконаний на біговій доріжці, тривалістю від 30 до 50 секунд при високій інтенсивності та відставання від 20 до 30 секунд, що може бути зупинено або збільшено. Ці знімки повинні бути зроблені протягом 10 хвилин або за вказівкою професіонала, але повинні бути достатньо інтенсивними для збільшення серцебиття та метаболізму.
На додаток до інтервалу, що йде на біговій доріжці, ще один спосіб збільшити інтенсивність гонки - зробити це в м'якому піску, оскільки це важче і вимагає більших зусиль від тіла, збільшення частоти серцевих скорочень і, як наслідок, витрати калорій.
Див. Калорійність витрат кожного заняття:
Також можна проводити 30-хвилинні тренування вдома, що також сприяє підвищенню обміну речовин та витрат калорій, коли практикується з високою інтенсивністю. Ось як зробити розширене тренування, щоб втратити жирність.
