Банан - це універсальний фрукт, який можна використовувати в різних рецептах, як солодких, так і солоних. Це навіть допомагає замінити цукор, приносячи солодкий смак до препарату, крім подавання тіла та обсягу до пирогів і пирогів.
Гарним порадою є завжди використовувати дуже стиглий банан, щоб воно стало більш солодким і не затримує кишечник.
1. Бананове печиво в мікрохвильовій печі
Банановий печиво в мікрохвильовій печі - це швидкий і практичний рецепт, багатий на волокна, що допомагає кишечнику і який має всього 200 ккал.
Інгредієнти:
- 1 стильний банан
- 1 яйце
- 1 столова ложка вівсяної каші або вівсяних висівок
- кориця за смаком
Спосіб приготування:
Збийте яйце з розвитком в чаші, що формує печиво, наприклад, миску для злаків. Змішайте банан і змішайте всі інгредієнти в одному контейнері. Прийміть мікрохвильову піч 2:30 хвилин на повну потужність. Якщо cookie має сторони контейнера без з'єднання, він готовий до споживання.
2. Солодкий банановий млинець
Банановий млинець чудово підходить для тих моментів бажання смачно поїсти, тому що, крім солодкого смаку, його також можна набивати несолодким фруктовим желем, медовою або арахісовою пастою. Кожен млинець має всього близько 135 ккал.
Інгредієнти:
- 1/2 ложки ложки
- 1/2 стиглого банану
- 1/2 чайної ложки порошку для випікання
- 40 мл (1/6 склянки) молока
- 1 яйце
- Кориця порошок на смак
Спосіб приготування:
Протріть всі інгредієнти в блендері і зробіть 2 млинця в каструлі з нестилькою з невеликою кількістю оливкового масла або кокосового масла. Якщо ви не хочете робити 2 млинця одразу, тісто можна зберігати в холодильнику протягом до 24 годин.
3. Шоколадне морозиво з бананом
Бананове морозиво швидко роблять і вбиває волю для солодощів. Ідеальним є змішування морозива з джерелами жиру або білка, такими як арахісова паста або сироватковий протеїн, оскільки воно стає більш живим і зменшує стимуляцію виробництва жиру. Однак це також можна зробити лише з бананом.
Інгредієнти:
- 1 банан
- 1 столова ложка арахісового масла
- 1/2 ложки какао-порошку
Спосіб приготування:
Відріжте банан на шматочки і заморозьте. Вийміть з морозильної камери та помістіть в мікрохвильову піч лише 15 секунд, щоб втратити лід. Ударте банан та інші інгредієнти ручним змішувачем або блендером.
4. Банановий хліб та зерно
Цей хліб швидко і легко зробити, і це чудовий варіант замінити хліб з добавками, що продаються в супермаркеті. Крім того, він багатий клітковиною, допомагаючи забезпечити більшу насиченість, контролювати глюкозу в крові та поліпшити роботу кишечника. Кожна 45 г шматочка становить близько 100 ккал.
Інгредієнти:
- 3 одиниці банану
- 1/2 склянки чиа в зернах
- 2 столові ложки кокосової олії
- 3 яйця
- 1 чашка вівсяних висівок
- 1 столова ложка порошку для випічки
- Кориця порошок на смак
Спосіб приготування:
Замочити банани і побити всі інгредієнти в блендері. Перед обсмажуванням посипте насіння кунжутом над тістом. Духовку на 200 градусів близько 20-30 хвилин. Робить близько 12 порцій.
5. Банановий пиріг без цукру
Весь цей торт багатий клітковиною та хорошими жирами, які допомагають контролювати холестерин і надають більше ситості. Кожен шматочок по 60 г має близько 175 ккал.
Інгредієнти:
- 1 чашка овес або вівсяний бренд
- 3 стиглих бананів
- 3 яйця
- 3 столові ложки повні родзинок
- 1/2 чашки кокосової олії
- 1 столова ложка меленої кориці
- 1 столова ложка порошку для випікання
Спосіб приготування:
Ударте все в блендер (тісто дуже послідовне) і потрапляйте в середню духовку протягом 30 хвилин або до виходу зубочистки. Якщо ви віддаєте перевагу цілій родзинки, просто додайте їх до тіста після того, як у вас є все в блендері. Обслуговує від 10 до 12 порцій.
Дивіться також рецепти, щоб насолодитися банановими шкурами.
