Дієта для газів повинна бути багата багатими на воду та легко переваритими овочами, такими як салат, яблука та помідор, які допомагають у правильному функціонуванні кишечника та викликають меншу кількість газу в кишковій флорі, зменшуючи дискомфорт і біль черевна порожнина
Крім того, рекомендується приймати від 1, 5 до 2 літрів води або чаїв, таких як фенхель чай або фенхель, які є рослинами, які допомагають усунути гази.
Дивіться нижче для продуктів, які викликають газ і ті, хто воює з нею.
Продукти, які утворюють гази
Продукти, які викликають збільшення випуску газів в кишечнику, є:
- Квасоля, кукурудза, горох, сочевиця, нут;
- Брокколі, капуста, цибуля, кольорова капуста, огірок, брюссельська капуста, ріпа;
- Молоко та сир, особливо повні та жирні;
- М'ясо, молюски та яйця;
- Безалкогольні напої та інші напої.
Важливо також з'ясувати, які продукти харчування викликають надмірне виробництво газів, оскільки вони можуть змінюватися залежно від кишечника кожної людини.
Для цього треба одночасно виключити одну їжу або групу продуктів і аналізувати результати. Ви можете почати з молока та його похідних, потім виключити боби, а потім видалити овочі один за одним.
Продукти, які зменшують кількість газу
Окрім видалення продуктів, які стимулюють утворення газів, також важливо включати в раціон продукти, які покращують травлення та здоров'я кишкової флори, такі як:
- Помідор, цикорій і спаржа;
- Йогуртовий кефір або натуральний йогурт з біфідом або лактобациллами, які є гарними бактеріями для кишечника;
- Вживайте ананас або папайю в кінці їжі, оскільки вони є плодами, які допомагають при травленні;
- Споживайте чаї з лимонним бальзамом, імбиром, фенхелем або шербетом.
Крім того, інші поради полягають у тому, щоб не пити рідину під час їжі, їсти повільно, добре жувати і регулярно займатися фізичними навантаженнями, оскільки вони є порадами, які прискорюють травлення та покращують транзит кишечника, не даючи бактеріям часу виробляти газ.
Перегляньте відео нижче, щоб отримати додаткові поради щодо подачі газу:
Див також:
- Продукти, які викликають газ
- Квасоля без газу
- Кориандр, щоб уникнути газу
