Супи - це прекрасні варіанти здорової їжі, які допоможуть з втратою ваги. Вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, поліпшують транзит кишечника та правильне функціонування організму, і мають мало калорій.
Слід уникати використання солі та курячого бульйону у всіх супах, щоб уникнути затримки рідин. Також не стукайте суп у блендер перед тим, як пити, так що волокна залишаться недоторканими і допомагають запобігти всмоктуванню жиру в кишечнику.
1. Гарбузовий суп і імбир
Гарбузовий і імбирний суп багатий вітаміном А, клітковиною та антиоксидантами, що прискорить обмін речовин і покращує транзит кишечника. Знайте всі переваги цукіні, натиснувши тут.
Інгредієнти:
- ½ чайної ложки оливкової олії
- ½ середнього цибулини, нарізаного на дрібні шматочки
- 1 зубчик часнику, подрібнений та подрібнений
- ½ кг очищеної і фарбованої гарбуза
- 2 склянки окропу чаю
- Перець на смак
- ½ чайної ложки мускатного горіху
- ½ чайної ложки тертого імбиру
- 2 листя нарізаного масла
Спосіб приготування:
Обсмажте цибулю і часник в оливковій олії, а потім додайте киплячу воду, перець та інші подрібнені інгредієнти, давши готувати близько 30 хвилин. Додайте мускатний горіх і імбир, залиште варити ще 10 хвилин і вимкніть вогонь.
2. Курячий суп з цукіні
Курячий суп з цукіні ідеально підходить для усунення затримки рідини та сприяння втраті ваги.
Інгредієнти:
- 1 куряча грудка
- 4 гвоздики часнику
- 1 столова ложка оливкової олії
- 2 чучус
- 1/2 цукіні
- 2 моркви
- 1/2 капусти
- 1 пучок креслення
- 1 пучок капустяного масла
- 2 помідори
- Зелений запах на смак
- 1 літр води
Спосіб приготування:
Запестіть часник в оливковій олії і додайте курку, нарізану кубиками, даючи курку варити, поки вона не стане білою. Додайте киплячу воду та інші інгредієнти, нарізані кубиками, і варите на середньому вогні. Якщо ви віддаєте перевагу, використовуйте нагрівач та залиште інгредієнти протягом 5 хвилин.
3. Помідор, капуста та часник суп
Цей суп багатий клітковиною та антиоксидантами, що допоможе прискорити транзит кишечника, зволожувати організм і боротися з поганим холестерином.
Інгредієнти:
- 3 середні помідори
- 1 цільний зелений безцерейний перець
- 3 великі цибулі
- 3 середня морква
- 1 стебла часнику
- 350 г фіолетової капусти (1/2 маленької капусти)
- 2 літри води
Спосіб приготування:
У каструлі з 2 літрами води додати всі подрібнені інгредієнти та варити на слабкому вогні приблизно 30 хвилин або до того, як всі інгредієнти добре приготовані. Ви також можете додати перцю, часник та петрушку в суп, але вам потрібно уникати використання солі та курячого бульйону. Пийте суп у потрібній кількості.
Важливо також пам'ятати, що супи слід приймати бажано на обід, і що втрата ваги збільшується, якщо здорова дієта проводиться протягом дня. Ось приклад повного меню з втратою ваги на 3 кг протягом 3 днів.
Салат має небагато калорій і допомагає дати сито, ідеально підходить для використання в раціоні для схуднення. Перегляньте всі його переваги тут.
