Виготовлення поживних, передчасних тренувань, багатих білками закусок у післяопераційному тренуванні допомагає стимулювати гіпертрофію та поліпшити відновлення м'язових волокон, прискорюючи їх розвиток. Ця стратегія повинна в першу чергу використовуватися тими, хто хоче набрати вагу і збільшити кількість м'язової маси.
З іншого боку, ті, хто хоче схуднути, можуть також використовувати цю саму стратегію, але споживають меншу кількість їжі, щоб контролювати споживання калорій.
Попередні тренування закуски
У попередньому тренуванні ідеал - це їжа, багата на вуглеводи та невеликий білок або хороші жири, що допоможе зберегти енергію протягом всього фізичного навантаження.
1. Йогурт з фруктами та овесом
Суміш з йогурту з 1 фруктом і 1 або 2 столові ложки овес забезпечує хорошу кількість вуглеводів і білка для підтримки енергії перед тренуванням. Натуральний йогурт, наприклад, містить у собі 7 г протеїну, таку ж кількість зустрічається в 1 яйці.
Для тих, хто хоче схуднути, найкращий вибір - приймати лише натуральний йогурт або змішати його з фруктами або овесом, не покласти все разом на одну страву.
2. Молоко з какао та тостами
Какао-молочний та цільнозерновий тост - це чудова закуска до тренування, оскільки вона забезпечує протеїн з молока та вуглеводів хліба, який забезпечить енергію м'язів протягом тренування. Крім того, какао багатий антиоксидантами, що допоможе у відновленні м'язів та запобігати сильним болю навіть після важкої тренування.
Щоб схуднути, молока з какао достатньо, щоб давати енергію і стикатися з тренуванням. Ще один хороший варіант - поїсти коричневий хлібний тост з рикоттою.
3. Банановий вітамін та арахісова паста
Взяття вітаміну з банану, молока та арахісової пасти - ще один варіант перед тренуванням, який забезпечує велику кількість енергії. Арахісова паста багата білками, хорошими жирами та вітамінами B-комплексу, що збільшить виробництво енергії під час фізичної активності. Щоб отримати ще більше калорійності, можна приєднати овес до вітаміну.
Для втрати ваги кращим варіантом є виготовлення вітаміну тільки з молоком та фруктами, оскільки це знижує калорії, зберігаючи при цьому достатню кількість енергії для тренувань. Перегляньте переваги арахисової пасти та як її використовувати.
Післятренні закуски
У після тренування більша кількість білка, антиоксидантів та загальних калорій необхідна для сприяння швидкому відновленню м'язової маси та стимуляції гіпертрофії.
1. Бутерброд з тушкованим паштетом
Паштет з тунця повинен бути виготовлений шляхом змішування тунця з сиром або натуральним йогуртом, який може бути приправлений дрібкою солі, орегано та струни з оливкової олії. Тунець багатий білком та омегою-3, жир, що має протизапальну дію і допомагає зменшити м'язові болі.
Ви бажаєте використовувати пшеничний хліб, і ви також можете супроводжувати цю страву зі склянкою натурального несолодкого фруктового соку. Щоб схуднути, сендвіч також є гарним вибором, але вам слід уникати прийому соку.
2. Обідайте або обідайте
Обід або вечеря - це чудові страви після тренування, оскільки вони є повними та мають велику кількість білка. Наприклад, додаючи рис і боби, крім вуглеводів, ця комбінація також приносить амінокислоти та білки, які повернуть м'язову масу.
Крім того, в ці страви один зазвичай поміщає в хорошій кількості м'яса, курки або риби, які продукти багаті білками. Щоб завершити, треба додати овочі та паличку оливкової олії на салат, який приносить хороші жири та антиоксиданти.
Хто хоче схуднути, можна використовувати як страви тільки салат і м'ясо, наприклад, або овочевий суп з куркою або паста із цукіні. Див. 4 замінника рису та макаронних виробів.
3. Білковий омлет
Виготовлення омлету також є чудовим вибором для тренувань після тренувань, оскільки воно швидко, повно білка і дає багато ситості. Хороший спосіб - використовувати 2 яйця для макаронних виробів, які можуть містити 1 або 2 столові ложки овесу, щоб надати більше енергії, а також начинки, наприклад, з подрібненою куркою, м'ясною яловичиною або тертим сиром та овочами. Щоб супроводжувати, можна приготувати каву з молоком або склянкою натурального фруктового соку, без подслаблення.
Щоб схуднути, овочевий або сирний омлет - це відмінний вибір, який супроводжується чорною кавою або чаєм без цукру.
Інші білки багаті їжею
Перегляньте у цьому відео більше прикладів продуктів з високим вмістом протеїнів та способом поєднання рису з різними овочами та зернами, щоб стати відмінним джерелом протеїну:
.php)
