Продукти, які допомагають боротися з запорами, - це продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільне зерно, кора плодів та сирі овочі. На додаток до клітковини, вода також важлива при лікуванні запорів, оскільки вона допомагає у формуванні фекалій фекалій і полегшує проходження фекаліями вздовж кишечника.
Запор, як правило, зумовлений надмірним споживанням цукрів, жирів та переробленої їжі, але це також може бути наслідком недостатньої фізичної активності та тривалого вживання таких ліків, як слабіючі засоби та антидепресанти.
Дивіться, що ви їсте, щоб послабити кишечник:
Продукти, які запобігають запорам
Основними продуктами, які допомагають боротися з запорами, є:
- Овочі, особливо сирі і листяні овочі, такі як капуста, салат або капуста;
- Фрукти з корою, бо кора багата волокнами;
- Цілі зерна, такі як пшениця, овес та рис;
- Вирощування зародків та пшениці ;
- Насіння, як льняне сир, сквош, гарбуз та кунжут;
- Йогурти, особливо ті з пробіотиками, які допомагають регулювати кишечник;
- Вода .
Сирі та цілі продукти мають більше клітковини, ніж готові та вишукані продукти, тому вони поліпшують транзит кишечника. Крім того, пиття великої кількості води також допомагає затримати запор, тому що вода зволожує волокна, що полегшує проходження фекалій через кишечник. Дивіться кількість клітковини в продуктах харчування в: Продукти з високим вмістом клітковини.
Продукти, що викликають запор
Продукти, які заподіюють запор, і їх слід уникати, є:
- Насичені цукром продукти, такі як безалкогольні напої, тістечка, тістечка, печиво, шоколадні цукерки;
- Продукти, багаті на жири, такі як смажена їжа, хліб та заморожені готові продукти харчування;
- Швидке харчування;
- Молоко та цільне молоко, тому що вони мають високий вміст жиру;
- Оброблені м'яса, такі як ковбаса, бекон, ковбаса та шинка;
- Зелений банан і гуава.
На відміну від зелених бананів, зрілі банани допомагають боротися з запорами, тому що вони багаті клітковиною, що сприяє трансплантації кишечника. Крім того, відсутність фізичної активності та часте застосування препаратів для проносних, антидепресантів або печії також можуть викликати запор.
