Вправи з ревматоїдного артриту призначені для зміцнення м'язів навколо уражених суглобів та збільшення гнучкості сухожиль та зв'язок, забезпечення більшої стійкості при русі, полегшення болю та ризику дислокацій та розтягнень.
В ідеалі, ці вправи повинні керуватися фізіотерапевтом, відповідно до віку та ступеня артриту, і складаються з методів посилення та розтягування. Також рекомендується розмістити теплий компрес протягом 15-20 хвилин на ураженому суглобі, щоб розслабитись і збільшити діапазон рухів, допомагаючи у виконанні вправ.
Крім того, для людей, що страждають від цього захворювання, рекомендуються фізичні вправи з низьким рівнем впливу, такі як водяна аеробіка, плавання, ходьба та навіть бодібілдинг, коли вони проходять під керівництвом кваліфікованого фахівця, оскільки вони зміцнюють м'язи, змащують суглоби та підвищують гнучкість .
1. Вправи для рук і пальців
Деякі вправи для артриту в руках можуть бути:
- Вправа 1: розтягніть одну руку і за допомогою іншої руки підніміть долоню. Потім натисніть пальму вашої руки вниз. Повторіть 30 разів, а в кінці - 1 хвилину в кожному положенні;
- Вправа 2: Відкрийте пальці, а потім закрийте руку. Повторити 30 разів;
- Вправа 3: Відкрийте пальці, а потім закрийте їх. Повторіть 30 разів.
Ці вправи можна робити 3 рази на тиждень, однак слід припинити їх у разі болю та проконсультуватися з фізіотерапевтом або лікарем.
2. Вправи для плеча
Деякі вправи для плечового артриту можуть бути:
- Вправа 1: Підніміть руки вперед до висоти плеча. Повторити 30 разів;
- Вправа 2: Підніміть руки плечем до плеча. Повторіть 30 разів.
Ці вправи можна робити 3 рази на тиждень, але у разі болю слід припинити їх робити і проконсультуватися з фізіотерапевтом або лікарем.
3. Вправи для коліна
Деякі вправи для колінного артриту можуть бути:
- Вправа 1: У лежачому положенні з животом, з ногами прямими, зігніть одне коліно до сундуків 8 разів. Потім повторюйте для іншого коліна також 8 разів;
- Вправа 2: У лежачому положенні з животом, з ногами прямими, підніміть одну ногу, тримаючи її прямо, 8 разів. Потім повторюйте для іншої ноги ще 8 разів;
- Вправа 3: У лежачому положенні з животиком вниз, згинайте одну ногу 15 разів. Потім повторюйте для іншої ноги 15 разів теж.
Можна робити ці вправи до 3 разів на тиждень, однак у випадку болю слід припинити їх робити і проконсультуватися з фізіотерапевтом або лікарем.
На додаток до цих вправ пацієнт повинен проводити фізіотерапевтичні сеанси, щоб полегшити симптоми артриту, такі як біль, набряк та почервоніння уражених суглобів. Дізнайтеся більше прикладів у цьому відео:
Інші вправи для артриту
Інші вправи для артриту, які необхідно проводити принаймні 3 рази на тиждень і під керівництвом фізіотерапевта, можуть бути:
- Плавання та водна гімнастика, тому що вони активують і зміцнюють м'язи, не носячи їх;
- Велосипед та ходьба, тому що вони також є вправ, які допомагають змащувати суглоби, і мають низький вплив;
- Тайцзи та Пілатес, оскільки вони підвищують гнучкість м'язів та сухожиль, не завдаючи шкоди суглобам;
- Бодібілдінг потрібно робити близько 2 разів на тиждень, щоб зміцнити м'язи та зменшити суглобні перевантаження.
Хворим на артрит не слід виконувати кілька вправ, таких як біг, стрибки канатів, теніс, баскетбол і стрибок, наприклад, тому що вони можуть посилити запалення суглобів, погіршення симптомів. Також дуже обережно ставитесь до бодібілдінгу через ваги, що використовуються в вправ.
Іншим важливим фактором для поліпшення життя з артритом є підтримка ідеальної ваги, тому що надмірну вагу також пошкоджує суглоби, особливо коліна та щиколотки. Прийом ліків, призначених ревматологом, також важливий, тому що вправи не лікують артрит.
