Кращі вправи для схуднення - це ті, які витрачають більше калорій за менший час, наприклад, біг і плавання, але для ефективного схуднення та підтримки результатів важливо поєднувати це з заняттями з бодібілдингу, які повинні проводитися в тренажерному залі, під наглядом одного фізичний тренер
Аеробні вправи, такі як швидка ходьба та біг, підвищують частоту серцевих скорочень і спалюють більше калорій, тоді як витривалість, наприклад, бодібілдинг, сприяє гіпертрофії м'язів, що збільшує розмір м'язів, і це змушує індивід проводити більше енергії, навіть якщо ви не сплять, наприклад.
Ось хороший приклад того, як ходити, щоб почати схуднення і тонізувати в: тренування з втратою ваги.
10 кращих вправ для ваги
Найкращі вправи для схуднення у тренажерному залі - це аеробіка, наприклад:
1. Навчання HiIT
Тренажер нагрівання спалює близько 400 калорій на годину і складається з безлічі інтенсивних тренувань, які дозволяють усунути локалізований жир всього за 30 хвилин на день швидше і веселіше. Вправи проводяться інтенсивно, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, і тому це більше підходить для тих, хто вже практикує якусь фізичну активність, хоча є вправ для початківців хііта, але вони складаються з "простішого" ряду вправ.
2. Перехресна підготовка
Тренування кросфіт також є досить інтенсивним і спалює близько 700 калорій на годину, однак цей вид тренувань сильно відрізняється від тієї тренування, яку люди більше звикли бачити у тренажерних залах. Використовуються різні ваги, канати, шини і часто виконуються вправи поза спортзалом, на відкритому повітрі.
Перевірте початкові вправи з перехресного покриву
3. Танцювальні класи
Танці - це чудовий спосіб зміцнити м'язи та спалювати деякі калорії, 1 година бальних танців горить приблизно 300 калорій, а людина все ще підвищує гнучкість і веселощі, має більший контакт з іншими студентами. У цьому виді діяльності крім кардіореспіраторних переваг, а також схуднення, все ще можна сприяти соціалізації. Університет forró - це дуже живий тип танцю, в якому можна весело горіти близько 400 калорій на годину. У гуді можна спалити до 800 ккал на годину.
5. Muay Thai
Муай Тай - це тип інтенсивного бойового мистецтва, де ви можете спалити близько 700 калорій на годину. Тренування дуже інтенсивні, а також зміцнюють м'язи, а також допомагають підвищити самооцінку та самооборону.
6. Обертання
Навчальні класи проводяться в різних інтенсивності, але завжди на вершині велосипеда, в класі з мінімум 5 велосипедів. Класи дуже інтенсивні і сприяють горінню близько 600 калорій на годину, і ще сильно зміцнює ноги, будучи чудовим, щоб спалити жир ніг та зміцнити стегна.
Плавання
Урок з плавання може спалити до 400 калорій на годину, поки студент не сповільнює і не рухається. Незважаючи на те, що удари не надто сильні, щоб швидше добратися до іншої сторони басейну, воно займає постійні зусилля, з кількома зупинками. Якщо метою є схуднення, треба не тільки досягти іншої сторони басейну, це необхідно для підтримки постійного і сильного ритму, тобто можна перейти через повзання плавального басейну і повернути назад, наприклад, як "спокій" .
8. Гідрогеологія
Водна аеробіка також відмінно підходить для втрати ваги, але щоб спалити близько 500 калорій на годину, ви завжди повинні рухатися, достатньо, щоб уникнути дихання. Оскільки вода розслабляє тенденцію - сповільнити, але, якщо ви хочете схуднути, ідеал - бути в групі з цією ж метою, тому що робити вправи на швидкості для того, щоб люди похилого віку залишатися здоровими, може бути недостатньо, щоб спалити жир.
9. Гонка
Тренування відмінні, щоб спалювати жир, можна спалити від 600 до 700 калорій на годину за умови дотримання хороших темпів, без пауз, і зусиллям, здатним залишити людину вдих, не в змозі говорити під час гонки . Ви можете почати повільніше, на біговій доріжці або на відкритому повітрі, але кожного тижня потрібно збільшити інтенсивність, щоб досягти кращих цілей. Ось як почати біг, щоб схуднути.
10. Тепловий насос
Класифікація тіла насоса є відмінним способом спалювання жиру, оскільки воно спалює близько 500 калорій на годину. Це клас з вагами і кроком, який зміцнює м'язи, працює основні групи м'язів.
Це деякі приклади вправ, які допоможуть вам швидко схуднути, але це потрібно виконувати під професійним керівництвом, щоб бути правильним та уникнути травм м'язів та суглобів.
Ідеал полягає в тому, щоб розділити час тренувань між аеробними вправи та заняттями з бодібілдингу, бажано 5 днів на тиждень, щоб ефективно й безперервно схуднути. Під час тренувань важливо підтримувати енергію та зволоження тіла, в таких випадках рекомендується робити ставки на домашні енергетичні напої. Ось як готуватися, дивлячись на наше відео дієтолога:
Вправи з бодібілдингу допомагають затвердіти і встановлювати тіло, боротися з провисанням. Проте, коли є велика втрата жиру, може знадобитися кілька сеансів фізичної терапії для видалення зайвої шкіри, якщо ви втрачаєте велику вагу і відчуєте флакіди після цього.
Перегляньте наші 3 поради, щоб знайти задоволення в тренажерному залі і продовжувати робити вправи, як новий спосіб життя.
Які вправи ви робите, щоб швидко схуднути?
Щоб втратити 1 кг жиру на тиждень, тобто 4 кг чистого жиру на місяць, ви повинні робити деякі вправи, які спалюють приблизно 600 калорій на день, 5 разів на тиждень, крім щоденного бодібілдингу.
Подивіться, скільки фунтів вам потрібно схуднути: як дізнатись, скільки фунтів мені потрібно схуднути.
Щоб досягти бажаного калорійного опіку, ви повинні виконати вправи на 1 годину і підтримувати частоту серцевих скорочень в межах ідеалу, який повинен становити приблизно 80% від його максимальної потужності. Ця здатність, однак, буде залежати від вашої фітнес, віку та інтенсивності вправ. Використання нижче цих значень не допоможе вам схуднути, але може принести інші корисні для здоров'я переваги, такі як покращення кардіореспіраторної підготовленості.
Для додаткової допомоги рекомендується придбати невеликий цифровий пристрій, який називається крокомір, який показує, скільки кроків людина дає на день. Цей пристрій можна придбати у спортивних магазинах, універмагах або в Інтернеті. Але важливо дотримуватися керівних положень, які принаймні дають 10 000 кроків на день.
Як почати тренувати, щоб схуднути
При запуску деякого виду фізичної активності необхідно провести професійну оцінку, перевірити вагу, складки жиру та тиск. Крім того, важливо сказати свої наміри, будь то знизити вагу, тонус або залишатися м'язовим, щоб вміти коригувати тренування. Ідеальна частота 5 разів на тиждень, що становить щонайменше 30 хвилин на день, з помірною або енергійною інтенсивністю.
Зазвичай тренування починається з аеробних вправ, таких як велосипед або бігова доріжка, а потім студент може піти на заняття або дотримуватися тренувань у вазі. У міру того, як студент отримує витривалість, вправи або темп класу повинні ставати все важче, вимагаючи більшого і кращого зусилля м'язів та серця.
Вправи, щоб схуднути вдома
Можна також робити аеробні та м'язові вправи вдома, що є гарним способом спалювання жиру. Щодня можна гуляти по вулиці, бігати на невеликих відстанях і збільшувати відстань щотижня. Ось як зробити тренувальний процес, щоб спалити жир.
