Діти можуть і повинні регулярно займатися фізичною активністю, оскільки фізичні вправи покращують інтелектуальний розвиток, роблять їх розумнішими та розумнішими, а також розвиває їх рух шляхом зміцнення кісток та підвищення еластичності.
Здорові діти не повинні звертатися до лікаря перед початком тренувань, однак, якщо у вашої дитини, онука чи племінника є проблеми зі здоров'ям, таких як риніт, синусит, серцеві захворювання або недостатня вага, перед початком активної діяльності слід проконсультуватися з педіатром.
5 переваг фізичної активності в дитинстві
Таким чином, основними перевагами фізичного навантаження є:
1. Сильні кістки
Кращі вправи для практики в дитинстві - це ті, які справляють певний вплив, як біг або футбол, тому що в короткий час є краще розвиток кістки, що зменшує ризик остеопорозу у дорослому житті, що може бути відображено ще через роки, в менопаузі.
2. Вищі діти
Фізична активність сприяє зростанню дитини, тому що, коли м'язи скорочуються, кістки відреагують, стаючи все більшими та сильнішими, тому активні діти, як правило, розвиваються краще і вище, ніж у тих, хто взагалі не навчається. тільки перед вашим комп'ютером, телефоном або планшетом.
3. Зниження ризику сидячого способу життя у дорослому житті
Дитина, яка навчається займатися вправами в ранньому віці, незалежно від заняття плаванням, балетом або футболом, менш імовірно стає сидячим дорослим, тим самим підвищуючи його якість життя, зменшуючи ризик розвитку серцевих проблем та таких подій, як інфаркт або інсульт.
4. Покращує самооцінку
Діти, котрі більше тренуються, мають більше почуття самооцінки, щасливіше і впевненіше, а також користуються поділом своїх досягнень та почуття, будучи здоровими дорослими, ніж сидячими. Легкість, з якою вони показують те, що вони відчувають під час уроку, також допомагає батькам та вчителям зрозуміти їх розчарування, що полегшує щоденне поводження з ними.
5. Підтримка належної ваги
Практичні вправи з дитинства допомагають підтримувати ідеальну вагу, корисно для тих, хто перебуває у вазі, і особливо для тих, хто потребує втратити невелику вагу, оскільки калорійність витрат на вправ сприяє спалюванню жиру, який вже може накопичуватися також у їх невеликих кровоносні судини.
Дізнайтеся, чи ваша дитина відповідає вазі, найбільш відповідній для її віку, розмістивши її дані в наступному калькуляторі:
8 найкращих вправ для практику в дитинстві
Вся фізична активність є прийнятною, тому батьки та дитина можуть разом вибрати, якою діяльністю вони братимуть участь, беручи до уваги фізичний тип та характеристики дитини, оскільки не всі вони підходять для всього. Деякі хороші варіанти:
- Плавання: покращує дихання та кондиціювання серцево-судинних захворювань, але оскільки воно не впливає на кістки, плавання не збільшує щільність кісток
- Балет: ідеально підходить для покращення положення та збільшення гнучкості м'язів та суглобів, сприяючи витонченому та витягненому тілу
- Гонка: Підвищує кістки більше, ніж плаваючи
- Художня гімнастика: це має великий вплив, зміцнюючи кістки
- Дзюдо і карате: навчає вас поважати правила і контролювати рухи добре, оскільки це має гарний вплив, який відмінно підходить для зміцнення кісток та стимулювання росту
- Джиу-джитсу : завдяки фізичному дотику, близькість до інших людей і необхідність вивчати очі партнера під час тренування, дитина стає більш впевненою і менш боязкою
- Баскетбол: Квакус м'яча допомагає зміцнити кістки рук
- Футбол: оскільки він включає в себе велику кількість біг, це чудові вправи для зміцнення кісток ніг
Діти можуть проводити тренування з вагою, якщо вони не ходять у тренажерний зал більше, ніж 3 рази на тиждень, і не приймають понад 0, 5 кг, виконуючи багато повторень того ж заняття. Таким чином, батькам, які користуються і практикують бодібілдинг, не слід боятися зараховувати своїх дітей до академій, за умови, що вправи керуються компетентними фахівцями та усвідомлюють помилки, які можуть бути зроблені під час вправ.
| Вік | Ідеальна фізична активність |
| Від 0 до 1 року | Грайте на відкритому повітрі, біжи, стрибайте, стрибайте, грайте, стрибайте канатом, щоб допомогти у розвитку мозку дитини |
| Від 2 до 3 років | До 1 ½ години фізичної активності в день, наприклад: уроки плавання, балет, бойові мистецтва, ігри в м'яч |
| Від 4 до 5 років | Ви можете робити до 2 годин фізичної активності в день, з 1 годиною запланованих вправ у класах та 1 годиною гри на відкритому повітрі |
| Від 6 до 10 років | Вони можуть почати конкурувати як молодші спортсмени. Вони повинні робити принаймні 1 годину фізичної активності на день, але не повинні залишатися в силі протягом більше двох годин. Можна робити 3 х 20 хвилинних періодів кожної активності, такі як ігри, велосипедні прогулянки, стрибки на канатах, плавання. |
| Від 11 до 15 років | Ви можете робити більше 1 години на день, і ви можете конкурувати як спортсмени. Бодібілдінг вже може бути рекомендований, але без зайвої ваги. |
Загальні ризики
Найбільш поширені ризики під час дитячого навчання включають:
- Зневоднення : через труднощі регулювання температури тіла воно більше схильні до зневоднення, якщо ви не пити рідини протягом активності. Тому важливо, щоб кожні 30 хвилин діяльності було запропоновано дитині якусь воду чи натуральний фруктовий сік, навіть якщо це не спрага.
- Нестабільність кісток у спортсменів . Дівчата, які протягом багатьох років діють більш ніж 5 разів на тиждень, всупереч поширеній думці, можуть мати більшу вразливість кісткової тканини через зменшення естрогену в крові.
Коли дитина слідкує за рекомендаціями про вживання рідини під час тренувань, захищайте себе від сонця та уникайте найгарячіших годин у день, коли різко знижується ризик дегідратації.
Перетворення класів фізичної активності в моменти задоволення, а не години навчання для спортсменів, має більше переваг у дитинстві, тому що крім того, що не вимагає більшої частини вашого психологічного, внаслідок надмірної фізичної активності існує менший ризик появи крихких та ломких кісток.
Ідеальна частота тижня
Діти менш здатні виробляти лактат, тому вони не отримують болю, втомлені м'язи через години після вправ або на наступний день, і вони також не відчувають спазми, як дорослі. Таким чином, вони, швидше за все, будуть займатися спортом щодня, полегшуючи їм стати спортсменами.
Проте не рекомендується, щоб діти мали тренування понад 5 разів на тиждень, а в ідеалі - тренуватися лише 2 або 3 рази на тиждень, і рекомендувати тільки для дітей старших 12 років брати участь у змаганнях, таких як молоді спортсмени
