Вправи для розтяжок для ніг поліпшують позу, кровотік, гнучкість і діапазон рухів, уникаючи судоми та запобігання настання болю в суглобах м'язів та суглобів.
Ці вправи для розтягування ніг можна виконувати щодня, особливо до і після фізичних вправ, таких як біг, ходьба або футбол, наприклад.
1. М'язи стегна
Зі спиною прямо і ногами разом, зігніть одну ногу назад, тримаючи ногу на 1 хвилину, як показано на малюнку. Повторіть іншу ногу. При необхідності, нахиліть до стіни, наприклад.
2. М'язи за стегнами
Злегка відкривши свої ноги, нахиліть ваше тіло вперед, намагаючись доторкнутися до кінчиків пальців, як показано на зображенні. Тримайте на 1 хвилину.
3. Теленок
Протягніть одну ногу, зберігши лише п'яту на підлозі і намагайтеся доторкнутися руками на цій стопі, як показано на малюнку. Тримайте на 1 хвилину і повторіть іншу ногу.
4. Стегно на вулиці
Сядьте на підлогу прямими ногами і тримайте спину прямо. Потім згорніть одну з ніжок і перемістіть інші ноги, як показано на зображенні. Зробіть легкий тиск однією рукою на коліні, натискаючи його на протилежну сторону зігнутої ноги. Тримайте положення від 30 секунд до 1 хвилини, а потім повторіть іншу ногу.
5. Внутрішнє стегно
Стій прикріплений вашими ногами разом, а потім витягніть одну ногу до бока, як показано на малюнку. Тримаючи пряму спину, залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд до 1 хвилини, а потім виконайте однакову розтягування для іншої ноги.
Вправи для розтягування ноги також можуть бути варіантом після тривалого дня роботи, оскільки вони допомагають підвищити добробут.
Якщо ви хочете поліпшити ваше благополуччя, насолоджуйтеся і роблячи все розтягування, представлене в наступному відео, і почувати себе краще і розслаблено:
Перевірте інші корисні приклади:
- Вправи з розтяжками для ходьби
- Вправи для розтяжок для літніх людей
- Вправи на розтяжку на роботі
