Канеліт - запалення в кістці кориці, великогомілкової кістки або м'язів та сухожиль, які вставляються в цю кістку. Основним симптомом канеліту є сильний біль у кориці, який відчуває при виконанні ударних вправ, таких як біг. Незважаючи на те, що це звичайно для бігунів, у спортсменів також може виникнути каннеліт від футболу, тенісу, велосипедного спорту, олімпійської гімнастики та інших.
Основна причина канеліту - це насправді фізичні вправи, що мають повторюваний вплив, але також можуть бути результатом фізичних вправ на нерівних поверхнях, відсутності розтягування і навіть генетичних умов. Таким чином, одним з кращих способів запобігання каннеліту є розтягнення перед вправ, підготовка м'язу для фізичної активності та поступове збільшення обсягу вправ для уникнення не тільки канеліту, але й інших травм.
Лікування каннеліту є простим. Як тільки ви відчуваєте біль, вправи повинні зупинитися, і ви повинні застосувати лід у цьому районі, щоб полегшити біль. Також доцільно шукати керівництво фізіотерапевта для кращої орієнтації і, таким чином, для швидшого та більш ефективного відновлення.
Основні симптоми
Найбільш характерним симптомом канеліту є біль і чутливість у кориці. Коли ти не перестаєш виконувати біль постійно навіть у спокої.
Біль канцеліту призводить до певних обмежень, таких як труднощі в ходьбі та слабкість в ногах, а також може бути набряк і почервоніння в цій місцевості.
Як лікувати
Ідеальне лікування канеліту відпочиває, поклавши лід на місце для полегшення болю, і в більш суворих умовах застосовують протизапальні та анальгетики, призначені лікарем, такі як ацетамінофен або дипірон. Важливо не ігнорувати біль.
Проте фізіотерапія також важлива для того, щоб результат лікування був більш ефективним та тривалим. Фізіотерапевт допоможе з:
- Індикація вправ для зміцнення м'язів ніг;
- Індикація вправи з розтяжками;
- Поради щодо ідеального взуття за типом фізичної активності відповідно до сліду;
- Корекція руху;
- Поступова реінтеграція в фізичну діяльність.
Крім того, повертаючись до тренувань, важливо масаж м'язів з льодом протягом трьох-п'яти хвилин, щоб запобігти або полегшити біль.
Коли я можу повернутися до бігу?
Повернення до гонок може відбутися протягом тижнів або місяців від появи першого симптома канеліту. Цей час змінюється залежно від поглядів, виявлених з появи першого симптома. Якщо у вас є наполегливість у фізичному навантаженні навіть тоді, коли ви відчуваєте біль, процес відновлення може тривати довше і реінтеграція у спорт також може бути перешкодою.
Щоб якнайшвидше повернутись на шлях і зменшити ваші шанси знову відчути біль канеліту, важливо припинити тренування як мінімум два тижні, зробити лідируючі пакети в цьому районі та шукати рекомендації від фізіотерапевта.
Можливі причини
Основною причиною канеліту є повторювана фізична активність, така як гонка, тому багато бігунів повідомляють про цей тип болю. Інші причини, які можуть призвести до каннеліту, є:
- Використання невідповідного взуття;
- Надмірна ніг вправи;
- Надмірне навантаження;
- Висока фізична навантаження;
- Практика тренування на нерегулярних грунтах;
- Неправильний слід;
- Генетичні фактори;
- Відсутність розтягування.
Каннеліт також може бути результатом переломів, місцевих інфекцій і навіть пухлин, але ці причини є рідкішими. Звичайно болі виникають завдяки повторюваним і сильним впливам зусиль. Дізнайтеся, які 6 найпоширеніших причин болю в гонці.
Як запобігти
Щоб уникнути канеліту, важливо розтягнути підготовку м'язу до активності. Важливо також звернути увагу на тип кросівки, незалежно від того, чи є він ідеальним для типу протектора та поверхні, на якій здійснюється вправ. Крім того, вказано, що виконувати вправи для зміцнення ноги та поступового збільшення обсягу вправ, щоб уникнути подальших травм.
Не слід ігнорувати біль. Як тільки ви почнете відчувати це, найкраще зупинити вправу і залишатись у спокої, поки не припиниться набряк і біль.
