Післяпологові вправи допомагають схуднути і покращувати позу, але повинні проводитись тільки після звільнення акушера через ризик повторного відкриття кесаревого розтину або епізіотомії. Однак вправи Кегеля можуть бути виконані незабаром після пологів і призначені для боротьби з нетриманням сечі та покращення інтимного контакту. Ось як зробити кгельові вправи.
Водні вправи, такі як плавальний та водяний аеробіки, повинні починатися лише через 60-90 днів після народження, оскільки вода може викликати деяку інфекцію матки.
Наведені нижче 3 післяпологові вправи можуть бути виконані вдома і дуже корисні для втрати живота, оскільки вони зміцнюють м'язи живота і також дуже корисні для запобігання та лікування болю в спині, спричиненого провисанням живота і поганим постава Детальніше читайте в статті: Як зміцнити живіт після пологів.
Вправа 1 - Черевна порожнина з м'ячем
У цій вправи ви повинні стояти в положенні, яке показує зображення 3 протягом 1 хвилини, завжди стискаючи м'язи живота.
Вправа 2 - міст
Ви повинні лежати на спині, а потім підніміть стегна з підлоги, як показано на малюнку 1, але не нахиляйся на підлогу. Ви повинні робити цю вправу безперервно протягом 1 хвилини.
Вправа 3 - рада
Ви повинні лежати на животі, а потім піднімати своє тіло, зберігаючи підтримку, підтримуючи тільки передпліччя і кінчики ніг. Ви повинні стояти в цьому положенні протягом 30-60 секунд. Перегляньте відео, щоб знати, як це зробити:
Як тільки ви закінчите одну вправу, треба розпочати іншу, загальну три хвилини фізичної навантаження. У перші дні настає 3 хвилини, але з часом необхідно збільшити тривалість вправи.
Ці вправи чудово підходять для післяпологового періоду, тому що вони не витрачають багато калорій і тому не повинні заважати виробництву грудного молока, не порушуючи грудне вигодовування. Але якщо ви відчуваєте якийсь дискомфорт або є крововтрата через піхву, ви повинні припинити вправу і повідомити лікаря про цю ситуацію.
Інші рішення для зміцнення живота після пологів
- Використовуйте стрічку
Жінка може використовувати брюшний ремінець, оскільки він забезпечує більшу безпеку під час руху та покращує зовнішній вигляд силуету. Тим не менш, вам слід уникати стрілянини в будь-який час, особливо під час тренувань і під час сну, оскільки воно запобігає ураженню м'язів живота та уповільнює відновлення. Ось декілька зразкових ременів: післяпологовий ремінь моделювання.
Крім того, ви не повинні використовувати модельні ремені з метою зниження талії і втрати живота в животі, оскільки вони фактично запобігають природному скорочення м'язів живота і викликають слабкість і пухкість в животі. Подивіться, коли ти повинен носити ремінь на модемному ременері?
Підтримувати хорошу позу
Для того, щоб живіт ставав складніше, потрібно щоденно підтримувати правильний стан тіла, тримати живот у контракті, робити сили в області черевної порожнини і, взявши пупок на спину. Це скорочення слід постійно підтримувати, наче жінка трохи зменшується.
- Робити операцію
Коли жінка утримує живот дуже в'ялим і має болі в спині, навіть займаючись фізичними вправами, підтримуючи хорошу позу і зменшуючи використання ремінця, може знадобитися зробити живіт.
У цій операції, крім швів м'язів живота, переміщення органів черевної стінки, також видаляє надлишок жиру шкіри та живота. Дізнайтеся більше в: Tummy Tuck.
Читайте також:
- Післяпологовий годування
5 простих порад втрати живота жир
