Запуск босоніж збільшує контакт із землею, і це добре, тому що існує більше роботи на м'язи теляти і стопи, що покращують поглинання впливу на суглоби. Крім того, голі ноги дозволяють отримувати більшу чутливість до невеликих коригувань, які організм повинен зробити, щоб уникнути травм, що не завжди відбувається при використанні бігових взуття з хорошими амортизаторами або придатними для виражених або супінативних стрибків, наприклад.
Проте ідеальним є не починати бігати босоніж без будь-якої підготовки, тому що треба звикати до ніг і захистити шкіру від подряпин або порізів, тому найбезпечніший варіант - носити "ножні рукавички" або бігати босоніж на пляжі або в тренажерному залі.
Переваги та недоліки бігу босоніж
При роботі босоніж тіло може краще підлаштовуватися, з меншим ризиком пошкодження колінного та кульшового суглобів, оскільки, природно, перша частина ноги, яка контактує з землею, є нижньою стопою, яка розподіляє ударні сили безпосередньо м'язи, а не суглоби. Крім того, це природний спосіб зміцнення дрібних м'язів всередині ніг, що зменшує шанси запалення, такі як підошовний фасциит.
Проте, бігаючи босоніж, в тілі спостерігаються невеликі зміни, шкіра ніг стає товстішою, на підніжжі можуть з'являтися бульбашки крові, і завжди існує ризик порізів і травм через каміння в дорозі або скляний шар, наприклад .
Як бігати босоніж безпечно
Найкращі способи бігати босоніж без шкоди для тіла:
- Бігати босими на біговій доріжці;
- Бігаю босоніж на пляжному піщані
- Запустіть "ножні рукавички", які є своєрідним посиленим панчіхом.
Ще одним безпечним варіантом є запуск з ковзанями, не обладнаними м'якими подушками, і дозволяє добре відкривати пальці під час роботи.
Щоб почати цей новий спосіб практикувати гонку, важливо починати повільно, щоб тіло звикнути. Ідеальним є почати працювати менше миль і менше часу, тому що це дозволяє уникнути болю в пальцях, яке науково називається метатарзальгією, і зменшує ризик мікротріщин на п'яті.
Початок роботи
Найкращим способом започаткувати мінімалістичну расу чи природну гонку, як відомо, це поступово почати тренування. Хороший відгук - почати, змінивши бігові черевики, які ви звикли носити «рукавичками для ніг» і бігати на біговій доріжці або на пляжі.
Через кілька тижнів ти можеш почати бігати на траві, а потім через кілька тижнів ти можеш бігати босими, а також починаючи з бігової доріжки, пляжного піску, траву, потім на побитій землі і, нарешті, на асфальті. Рекомендується запускати приблизно 10-тисячну гонку на асфальті після того, як почали цей тип адаптації більше 6 місяців. У будь-якому випадку безпечніше супроводжувати персональний тренер, щоб досягти кращих результатів завжди.
