Щоб мати гіпертрофію і в той же час втратити жир, підроблене м'ясо повинно мати збалансовану дієту, багату білками та хорошими жирами, які містяться в таких продуктах, як авокадо, кокос, горіхи та арахіс. Білки, переважно присутні в м'ясі, курки, яєць і сирів, повинні бути включені у всі страви дня, щоб збільшити посилення м'язової маси.
Підроблене м'ясо характеризується індивідуумом з нормальною вагою за висоту, але надлишок жиру в організмі та низьким рівнем м'язової маси, що призводить до збільшення шансів на проблеми з високим вмістом холестерину, діабету та жиру в печінці. Крім того, незважаючи на тонкість, загальним є надлишок живота та провисання тіла через збільшення жиру та зменшення м'язової маси.
Як збільшити м'язову масу
Щоб збільшити м'язову масу, підроблене м'ясо повинно практикувати фізичну активність щодня, особливо силові тренування, такі як бодібілдинг та кросфіт, оскільки вони найбільше стимулюють гіпертрофію та зміцнення м'язів.
Крім того, важливо споживати багаті білком продукти під час всіх прийомів їжі, включаючи закуски, оскільки це сприяє відновленню м'язів та збільшенню м'язової маси тіла. Отже, хороший вибір включає в себе сири та яйця в закусках і завжди обідають і обідають завжди м'якими, рибними або курятими.
Важливо також пам'ятати, що належне споживання фруктів та овочів необхідне для правильного функціонування організму, а також для забезпечення вітамінів і мінералів, які дозволять наростити м'язи.
Як зменшити жирність
Щоб зменшити жир, не втрачаючи ваги і дуже тонкий, індивідуум, який підроблений худий, повинен вибирати дієту з трохи менш вуглеводами і більш хорошими жирами та білками. Це стимулює спалювання жирів за рахунок обміну речовин, одночасно дозволяє збільшити м'язову масу.
Продукти, багаті на хороші жири, - це горіхи, арахіс, насіння, авокадо, кокос та оливкова олія, і їх слід споживати поряд із вуглеводними та білковими продуктами на закусках, використовуючи такі комбінації, як фрукти + горіхи, хліб + арахісова паста, вітамін авокадо і йогурт + насіння і ція. Ось 5 порад для втрати жиру в животі.
Дієтичне меню для підробки
У наведеній нижче таблиці наведено приклад меню 3-денного меню для підробки м'язової маси м'язової маси та втрати ваги.
| Їжа | День 1 | День 2 | День 3 |
| Сніданок | 1 склянка кави з молоком + 2 шматочки коричневого хліба + 1 яйце + сир | 1 йогурт + 1 тапіока з куркою та сиром | 1 склянка молока з какао + 2 яєць + 1 фрукт |
| Ранкова закуска | 1 яблуко + 10 горіхів | 1 склянка без цукристого соку + 20 арахісу | 1 подрібнений банан + 1 столова ложка арахісового масла |
| Обід / Вечеря | 5 столові ложки рису + 2 столові ложки квасолі + 1 середній стейк + зелений салат + 2 ківі | макарони з томатним соусом + овочі, соус з оливковою олією + 1 апельсин | риба-гриль + картопля відварна + 3 рисовий суп з капустою + 2 паростки з бобів + тушкована капуста + 2 скибочки ананаса |
| Полуденна закуска | йогурт з чіа + 1 тапіока з яйцем | вітамін банану з 1 капустяною пастами арахісу + 2 капуста овесу | 1 склянка кави з молоком + 2 шматочки коричневого хліба + 1 яйце + сир |
Важливо пам'ятати, що ідеальним є те, що кількість та розподіл їжі направляють дієтолог відповідно до потреб кожного окремого індивідуума. Дізнайтеся, що їсти перед, під час та після тренування, щоб отримати м'язову масу.
Як ідентифікувати тоненьку підробку
Для виявлення фальшивого худих необхідно звернутися до лікаря або дієтолога для оцінки складу тіла, використовуючи тести, такі як підрахунок жирових складків шкіри в організмі або біоімпедансу, які оцінюють кількість жиру та м'язової маси в організмі.
Важливо також мати аналізи крові для перевірки будь-яких змін у функціонуванні вашого організму, таких як високий рівень холестерину, високий рівень тригліцеридів, зміна глікемії чи проблеми з печінкою.
Перегляньте відео нижче та дізнайтесь більше порад від нашого дієтолога, щоб прискорити збільшення м'язів.
