Щоб не завагітніти під час вагітності, вагітна жінка повинна харчуватися здоровою та без перебільшення, а також намагатися проводити легкі фізичні вправи під час вагітності за дозвіл акушера.
Таким чином, важливо збільшити споживання продуктів харчування, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами, такими як фрукти, овочі та цілі харчові продукти, такі як рис, макарони та цільнозернове борошно.
Вага, яку потрібно отримати під час вагітності, залежить від ІМТ, який жінка мала перед тим, як завагітніти, від 7 до 14 кг. Щоб дізнатись, скільки ваги ви можете отримати, проведіть тест нижче калькулятора гестаційної ваги.
Увага: цей калькулятор не підходить для множинних вагітностей.
Що їсти, щоб контролювати вагу
Щоб контролювати вагу, жінка повинна з'їсти дієту, багату на натуральну та цілі продукти харчування, віддаючи перевагу фруктам, овочам, рису, макаронних виробів і цільній їжі, похідним молока і знежиреням та м'ясо, споживаючи рибу принаймні двічі на тиждень.
Крім того, треба віддати перевагу їжі, приготованій вдома, використовуючи невелику кількість олій, цукрів та оливкового масла під час готування їжі. Крім того, необхідно вилучити весь видимий жир з м'яса та шкіри курятини та риби, щоб зменшити кількість калорій у раціоні.
Що уникати в раціоні
Щоб уникнути надмірного збільшення ваги під час вагітності, важливо уникати їжі продуктів, багатих цукром, жирними та простими вуглеводами, такими як біла мука, солодощі, десерти, цільне молоко, печиво, фаршироване печиво, червоне та перероблене м'ясо, таке як ковбаса, бекон, ковбаса та салями.
Важливо також уникати споживання смажених продуктів, швидкого харчування, безалкогольних напоїв та заморожених готових страв, таких як піца та лазанья, оскільки вони багаті жирами та хімічними добавками. Крім того, вам слід уникати вживання кубиків м'ясних та овочевих бульйонів, сушених сухих продуктів або готових спецій, оскільки вони багаті на солі, що призводить до затримки рідини та підвищеного артеріального тиску.
Меню, щоб контролювати збільшення ваги
Наступний приклад 3-денного меню для контролю ваги під час вагітності.
День 1
- Сніданок: 1 склянка знежиреного молока + 1 цільнозерновий хліб з сиром + 1 скибочка папайї;
- Ранкова закуска: 1 натуральний йогурт з гранолою;
- Обід / вечеря: 1 курячий стейк з томатним соусом + 4 капуста. рисовий суп + 3 шт. бобовий суп + зелений салат + 1 апельсин;
- Полуденна закуска: ананасовий сік з м'ятою + 1 тапіока з сиром.
День 2
- Сніданок: вітамін авокадо + 2 цільнозерновий тост з маслом;
- Ранкова закуска: 1 банан пюре з овесом + желатин;
- Обід / вечеря: макарони з соусом з тунця та песто + салат із овочевого пару + 2 скибочки кавуна;
- Полуденна закуска: 1 натуральний йогурт з льняним маслом + 1 цільнозерновий хліб з сиром.
День 3
- Сніданок: 1 склянка апельсинового соку + 1 тапіока + сир;
- Ранкова закуска: 1 натуральний йогурт + 1 колір. льон + 2 тости;
- Обід / вечеря: 1 порція зварених риб + 2 середні картопля + варені овочі + 2 скибочки ананаса;
- Денні закуски: 1 склянка знежиреного молока + 1 цільнозерновий хліб з тунцем.
Окрім дотримання цієї дієти, після спілкування з лікарем та отримання дозволу, наприклад, пішохідної або водної аеробіки, також важливо мати частину фізичну активність. Див 7 кращих вправ для практики під час вагітності.
Небезпека надмірної ваги під час вагітності
Надмірна вага під час вагітності може призвести до ризику для матері та дитини, наприклад, високого кров'яного тиску, еклампсії та гестаційного діабету.
Крім того, надмірна вага також затримує відновлення жінки в післяпологовому періоді та збільшує шанси на те, що у дитини також буде надмірна вага протягом усього життя. Подивіться, як вагітність жінки з ожирінням.
Щоб отримати додаткові поради щодо контролю ваги під час вагітності, перегляньте таке відео:
