Альцгеймера - це генетичне захворювання, яке переходить від батьків до дітей, але може не розвиватися у всіх пацієнтів, коли приймаються певні заходи, такі як спосіб життя та харчування. Таким чином, можна боротися з генетичними факторами з зовнішніми факторами.
Отже, для запобігання захворюванню на Альцгеймер, особливо в сімейних випадках захворювання, існує 6 заходів, які допомагають відкласти початок захворювання і перераховані нижче.
1. Зробіть стратегічні ігри щодня
Діяльність, яка стимулює мозок, допомагає знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, тому що вони зберігають активність мозку. Таким чином, потрібно заощадити 15 хвилин на день, щоб виконувати такі заходи, як:
- Зробіть стратегічні ігри, головоломки або кросворди.
- Дізнайтеся щось нове, наприклад, вимовляючи нову мову або граючи на інструменті;
- Замовте пам'ять, наприклад, запам'ятовуючи список покупок.
Ще однією діяльністю, що стимулює мозок, є читання книг, журналів чи газет, тому що крім читання мозку також зберігається інформація, навчаються різні функції.
2. Практика 30 хвилин вправу на день
Робити регулярні вправи може зменшити ваші шанси на розвиток хвороби Альцгеймера до 50%, тому важливо робити 30 хвилин фізичної активності 3 - 5 разів на тиждень.
Деякі рекомендовані фізичні заняття грають у теніс, плавання, велоспорт, танці або практикуючих командні ігри, наприклад. Крім того, ви можете вводити фізичні вправи в різний час доби, наприклад, підніматися по сходах, замість того, щоб йти на ліфт, наприклад.
3. Прийняти середземноморську дієту
Створення середземноморської дієти, багата на овочі, рибу та фрукти, допомагає правильно живити мозок, запобігаючи таким серйозним проблемам, як хвороба Альцгеймера або деменція. Деякі поради щодо годівлі:
- Зробіть від 4 до 6 невеликих обідів на день, допомагаючи підтримувати стабільність рівня цукру;
- Їжте рибу, багаті омегою 3, наприклад, лосось, тунець, форель та сардини;
- Їжте продукти, багаті на селен, такі як горіхи, яйця або пшениця;
- Їжте зелені овочі щодня;
- Уникайте продуктів з високим вмістом жиру, таких як ковбаси, продукти переробки та закуски.
Крім запобігання хвороби Альцгеймера, збалансована середземноморська дієта також допомагає уникнути серцевих проблем, таких як серцевий напад або серцева недостатність.
4. Випийте 1 склянку червоного вина в день
Червоне вино має антиоксиданти, які допомагають захистити нейрони від токсичних продуктів, запобігаючи пошкодження мозку. Таким чином, можна зберегти мозок здоровим і активним, уникаючи розвитку Альцгеймера.
5. Сну 8 годин на добу
Сплячі принаймні 8 годин на ніч допомагають регулювати функцію мозку, підвищуючи здатність мислити, зберігати інформацію та вирішувати проблеми, запобігаючи появі слабоумства.
6. Підтримувати контрольоване кров'яний тиск
Високий кров'яний тиск пов'язаний з раннім початком хвороби Альцгеймера та слабоумства. Таким чином, пацієнти з гіпертензією повинні стежити за вказівками лікаря-терапевтора та проводити принаймні 2 консультації на рік для оцінки артеріального тиску.
Прийнявши цей спосіб життя, індивідуум має менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань і буде стимулювати роботу мозку, маючи менший ризик розвитку деменцій, у тому числі Альцгеймера.
Дізнайтеся, як раннього виявлення хвороби Альцгеймера: 10 попереджувальних симптомів хвороби Альцгеймера.
