Дуже важливо спати, тому що саме під час сну тіло відновлює енергію, оптимізує обмін речовин і регулює функцію гормонів, які є основою для функціонування організму, як і гормону росту.
Поки ми спали, консолідація пам'яті відбувається, що дозволяє краще вчитися і працювати в школі та на роботі. Крім того, переважно під час сну, відновлюються тканини тіла, полегшуючи загоєння ран, відновлення м'язів та зміцнення імунної системи.
Таким способом спокійний сон рекомендується запобігти важким захворюванням, таким як тривога, депресія, хвороба Альцгеймера та передчасне старіння. Тим не менш, щоб досягти регулярного сну, бажано прийняти деякі звички, як завжди спати одночасно, не залишати телевізор і підтримувати темне середовище. Ознайомтеся з нашими порадами щодо того, що робити, щоб спати добре.
Що станеться, якщо я не сплю добре?
Недостатній адекватний відпочинок, особливо коли втрачається кілька ночей сон, або якщо він звичайно мало спати, викликає такі проблеми, як:
- Зниження пам'яті та навчання;
- Зміни настрою;
- Ризик розвитку психічних захворювань, таких як депресія та тривога;
- Підвищений запалення в організмі;
- Підвищений ризик нещасних випадків через зниження швидкості реагування;
- Затримка росту і розвитку тіла;
- Ослаблення імунної системи.
Крім того, поганий сон також пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку ожиріння, діабету, високого кров'яного тиску та раку. Люди, які сплять менше 6 годин на день, мають ризик інсульту в 5 разів більше.
Як довго треба спати?
Не рекомендується спати менше 6 годин на день. Проте кількість адекватного сну в день коливається від людини до людини через декілька чинників, а одне з них - це вік, як показано в наступній таблиці:
| Вік | Час сну |
| Від 0 до 3 місяців | 2 до 5 вечора |
| Від 4 до 11 місяців | Від 12 до 15 годин |
| Від 1 до 2 років | Від 11 до 14 годин |
| Від 3 до 5 років | Від 10 до 13 годин |
| Від 6 до 13 років | З 9 до 11 годин |
| Від 14 до 17 років | Від 8 до 10 годин |
| Від 25 до 64 років | Від 7 до 9 годин |
| 65 років і старше | Від 7 до 8 годин |
Ці години сну необхідні для підтримки фізичного та психічного здоров'я, і важливо пам'ятати, що люди, які страждають на хронічну безсоння, мають більший ризик захворювання, пов'язаного з несправністю мозку, такими як деменція та втрата пам'яті. Див. 7 Трюків, щоб легко покращити пам'ять.
Оскільки дрібних дрімоти недостатньо
Забираючи маленькі дні вдень, або спати кілька годин на ніч, недостатньо для підтримки здоров'я, тому що соні потрібно пройти 5 фаз:
- Етап 1: триває близько 15 хвилин і характеризується процесом засинання, коли м'язи починають розслабитися і мозок ще не повністю вимкнений;
- Етап 2: це фаза легкого сну, коли серце і частота дихання зменшуються і температура тіла починає спускатися;
- Етап 3: Організм починає перейти у глибокий сон, обмін речовин зменшується, і всі органи працюють повільніше;
- Фаза 4: це фаза глибокого сну, коли тіло насправді починає поповнювати енергію, відновлювати здоров'я клітин і виробляти гормони, пов'язані з ростом;
- REM фаза : на цьому етапі відбуваються мрії, і мозок зберігає важливу інформацію, отриману впродовж дня, і виключає пам'ять, яка вважається непотрібною.
Таким чином, мріяти є важливим показником того, що пам'ять добре працює, і коли нічний сон перервано наполовину, наступна ніч, ймовірно, буде також занепокоєна, оскільки організм не може правильно слідкувати за станами сну.
Стратегії для кращого сну
Щоб краще спати, вам слід уникати пиття кави та споживання продуктів кофеїну після 5:00 вечора, наприклад, зелений чай, кола та шоколад, оскільки кофеїн запобігає проникненню в мозок ознак стомлюваності, що вказує на те, що воно лежить перед сном.
Крім того, ви повинні мати режим сну і відпочинку, поважати час роботи та відпочинку, а також створити тиху і темну обстановку перед сном, оскільки це стимулює вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за прибуття від сну У деяких випадках розладів сну може знадобитися приймати мелатонінові капсули, щоб допомогти вам краще спати. Ось як це використовувати: Мелатонін.
