Щоб розпочати перевиховання, щоб зменшити рівень холестерину, потрібно визначити і хочете змінити звички, але пам'ятайте, що новий спосіб прийому їжі повинен зайняти близько 6 тижнів, щоб стати звичкою.
3 поради щодо початку переобладнання продуктів харчування включають в себе з'ясування того, що помилки харчування людини, визначаючи, які правильні відповіді будуть вживати всі необхідні поживні речовини з меншою кількістю калорій, цукру та особливо жирів.
3 поради щодо отримання харчової переоснащення для зниження рівня холестерину:
1 - Знайти помилки в їжі
Щоб розпочати переоснащення продуктів харчування, потрібно знати про те, що ви робите неправильно, і тому ми рекомендуємо вам записати все, що ви їсте, склавши дієтичний щоденник.
У цьому журналі запишіть все, що ви їсте, включаючи суми щонайменше 7 днів. Зверніть увагу також, якщо ви їсте, бо ви були голодні, спраглі, щасливі, сумні або тому, що ви просто стояли перед вами і їли навіть без голоду. Ось кілька корисних порад: Відстеження всього, що ви їсте, допомагає схуднути.
2 - Налаштування живлення
Після того, як ви точно знаєте, що ви їли протягом 1 тижня, аналізуйте, що ви їли, кількість і відобразите принцип:
- Їжте кожні 3 години;
- Пити 2 літра води, соку або чаю щодня;
- Щоденно їжте фрукти, овочі, зелень та злаки.
Якщо ви виявите, що не можете точно дотримуватися цих правил. Виберіть 1 з них, щоб прийняти як нову звичку в перший тиждень переоснащення продуктів харчування тощо. Заміна однієї шкідливої звички за часом набагато здоровіше і легше зустрітися, приймаючи його як новий спосіб життя.
Наприклад:
- Фрукти: якщо ви виявите, що регулярно не їжте фруктів, спробуйте взяти один фрукт, щоб працювати і їсти його кожен день протягом першого тижня, роблячи це звичкою.
- Годинники: якщо ви не можете годувати себе кожні 3 години, спробуйте налаштувати кількість їжі, яку ви зробили, щоб зробити це можливим. Зазвичай ми не голодні через 3 години, якщо ми їмо занадто багато в попередній страву.
- Овочі. Якщо ви не будете їсти овочі або навіть салати регулярно, спробуйте їсти 1 інший овоч на день. Дізнайтеся, як змінювати їжу.
Ще один важливий приклад для регулювання дієти на зниження рівня холестерину полягає у обмеженні споживання жирів. Отже, подивіться, що ви можете і не можете поїсти: Як знизити рівень холестерину.
3 - План харчування
Дізнайтеся, як планувати їжу, щоб ви знали, що ви їсте, як це було зроблено, і краще вибирати, що ви збираєтеся поїсти. Підказка - подумати про те, що ви будете їсти завтра, навіть сьогодні, і бажано залишити все готовий на наступний день.
Прийом їжі на роботу, а також економічність, допомагає вам зробити найкращий вибір, що не завжди можливо при їжі в барі або ресторані. Якщо потрібно, складіть щотижневе меню, щоб зробити це простіше.
Запишіть час їжі, що ви хочете їсти, в тому числі кількість та побачити, як процес продовольчої переобладнання відбувається щотижня. Пам'ятайте, що метою є зменшення кількості жиру, який ви їсте, навіть у вихідні.
Ось деякі додаткові поради щодо зниження рівня холестерину:
- Соки з баклажанів для холестерину
- 5 холестерину знижуючих чаїв
