Для швидкої втрати ваги, але зі здоров'ям необхідно приймати деякі важливі дії: не пропускати їжу, не плутати жажду з голодом і їсти більше протеїну кожен день, тому що це гарантує, що організм добре гідратований і отримує важливі живильні речовини, щоб залишатися здоровими .
Ці стратегії повинні підтримуватися протягом усього життя, щоб уникнути ефекту акордеону, і тому дуже важливо знати, що ви можете, а також те, що ви не можете їсти через дієтичне перевиховання. Див .: Перші кроки для схуднення з переоснащенням продуктів харчування.
Таким чином, деякі погляди, які можуть допомогти тим, хто бажає схуднути, включають:
1. Їжте в потрібний час
Щоб схуднути, важливо їсти принаймні кожні 3 години, принаймні протягом 5-разового харчування протягом дня, наприклад, сніданок, ранкових закусок, обідів, післяобідніх закусок і вечері, інвестування в хліб, збагачений клітковиною або злаками, фрукти і латікіи світло.
Проїдання їжі призводить до того, що людина збирається їсти, їдять велику кількість їжі, тому що вони дуже голодні, на додаток до збільшення запасів енергії, і, коли вони це потребують, вийдуть з м'язи, що призведе до втрати м'язів і перетворення тіла в очі.
Крім того, їжа допомагає спалювати жир і призводить до більш тривалих результатів. Дізнайтеся більше на: Пропустити їжу не схуднути.
2. Пийте багато води
Голодний стимул дуже схоже на спрагу, і багато людей, коли вони спрагують, вважають, що вони голодні, і в кінцевому підсумку їдять, а не пили воду. Отже, якщо ви думаєте, що ви голодні, але їсте трохи, пийте 1 склянку води, щоб побачити, чи ви дійсно голодні.
Протягом дня важливо пити принаймні 2 літри води, але ви також можете пити несолодкі чаї та натуральні соки, оскільки вони гасять голод і поліпшують кишковий транзит. Якщо у вас виникли проблеми з питною водою, подивіться: Як пити 2 літра води в день.
3. Їжте більше білка
Ви повинні з'їсти продукти, багаті на овочеві білки, такі як горох, боби, нут, соєві боби, квасоля або сочевиця, оскільки вони є відмінними джерелами вітамінів і мінералів та низьким вмістом жиру. Білки сприяють утворенню м'язів, що полегшить процес втрати ваги.
Однак вони повинні бути поєднані з вуглеводами, так що об'єднання амінокислот утворює хороші білки, як на наступних прикладах: рис і боби, горох і просо, сочевиця і гречка, або коричневий рис і червоний горох, наприклад. Див. Інші приклади: багатих білком продуктів.
