Щоб схуднути після пологів, слід годувати груддю, займатися певною фізичною активністю, наприклад ходити, уникати їжі солодких продуктів, таких як шоколадні цукерки або тістечка, а також жирної їжі, такої як смажена їжа та сосиски.
Безпосередньо після народження жінка втрачає приблизно 6 кг того, що вона отримала під час вагітності, і виключно грудне вигодовування дитини до 6 місяців, природно, повинна втратити від 800 г до 2 кг на місяць. Це тому, що організм витрачає в середньому 400-500 калорій лише на виробництво грудного молока, що дуже допомагає схуднути після пологів.
Післяпологова втрата ваги меню
У післяпологовому меню потрібно включити продукти харчування, такі як овочі, овочі, фрукти, риба, м'ясо та цільне зерно. Нижче наведено приклад:
- Сніданок - молоко, крупи, хліб з шинкою та яблуком.
- Обід - салат з салату, помідорів та моркви, приправленої оливковою олією та стегно кухонної гриль з рисом. Груша для десерту.
- Закуска - йогурт з гранолою та полуницею.
- Вечеря - лосось на грилі з брокколі і печена картопля, приправлена оливковою олією. Шматочок кавуна для десерту.
Перетворення в організмі жінки протягом останніх 9 місяців і, отже, потрібно більше або менше цього разу схуднути. Але якщо після 6 місяців народження дитини жінка все ще не задоволена своїм тілом, вона повинна проконсультуватися з дієтологом для правильного харчування.
Післяпологові вправи з втратою ваги
Післяпологові вправи з втратою ваги можна розпочати з 6-го тижня після пологів, якщо лікар видає фізичні вправи і допомагає зміцнити живіт, боротися з провисанням. Детальніше читайте в статті: Як зміцнити живіт після пологів.
Деякі вправи після вагітності включають в себе:
Вправа 1 - Лежачи на животі своїми ногами та руками прямо, згинайте коліна і підніміть стегно з підлоги, тримаючи цю позицію на 15 секунд. Зробіть 3 набори з 20 повторень.
Вправа 2 - Відпочинок з руками, ліктями та колінами на підлозі, контрактує на животі протягом 10 секунд. Цей час можна збільшити щотижня. Зробіть 3 набори з 15 повторень.
Вправа 3 - Коли ваші лікті та коліна розташовані на підлозі, підніміть одну з ніг з підлоги, утримуючи її зігнутою. Зробіть 3 набори з 20 повторень для кожної ноги.
Ці вправи слід робити приблизно 2 до 3 разів на тиждень, і коли, наприклад, можна втратити більше калорій та швидше схуднути, пов'язані з ходьбою, бігом, пілатесом або йогою.
Щоб зберегти своє здоров'я на своєму шляху, перегляньте, коли перейти до післяпологових зустрічей.
