Фізична активність для людей похилого віку допомагає зміцнити м'язи, допомагає ходити краще, запобігає таким захворюванням, як остеопороз, депресія та діабет.
Переваги фізичної активності також включають:
- Запобігає та допомагає боротися з такими захворюваннями, як гіпертонія, інсульт, варикозне розширення вен, ожиріння, цукровий діабет, остеопороз, рак, тривога, депресія, проблеми з серцем та легенями;
- Поліпшення м'язової сили, зниження ризику падіння та полегшення рухів рук, ніг та тулуба;
- Це знижує споживання ліків, оскільки він покращує відчуття благополуччя, зменшує біль;
- Підвищує апетит;
- Покращує загальну фітнес;
- Зменшує соціальну ізоляцію, оскільки вона збільшує близькість до інших людей;
- Це підвищує самооцінку, довіру та прийняття іміджу особистості похилого віку, що приносить загальне благополуччя.
Фізична активність для людей похилого віку повинна проводитися регулярно, будучи частиною їхньої повсякденної діяльності, але завжди під замовлення лікаря-геріатрія та керується відповідним кваліфікованим фізіотерапевтом. Ось 5 вправ для старших, щоб зробити вдома.
Розтягування м'язів та суглобів також дуже підходить для домашнього вживання, поліпшення кровообігу, мобільності та фізичного та емоційного благополуччя. Давайте розберемо тут у цьому відео деякі приклади, які ви можете робити вдома, повільно і плавно, якщо це не викликає болю:
Як почати фізичну активність для людей похилого віку
Як правило, на ранній стадії рекомендуються такі дії з низьким рівнем впливу, як ходьба, бальні танці та водяна аеробіка, уникаючи ризику травм м'язів та перевантаження суглобів.
Перш ніж почати будь-який вид фізичної активності, люди похилого віку повинні керуватися фізичним педагогом або фізіотерапевтом для визначення індивідуальної програми вправи, як показано нижче:
- Період розігріву : 10 хвилин через легкі походи, сходження та спуск по сходах, плавання, педалювання чи навіть щоденні заняття, такі як домашні заняття, садівництво та танці;
- Дихальні вправи : повинні виконуватися протягом всієї програми, між однією вправу та іншою;
- Розтягування : поліпшення рухів рук, ніг та тулуба;
- Вправи для поліпшення балансу та координації : прогулянка по кінчиках пальців і руками, прогулянка вперед, назад і вбік, подолання перешкод на землі;
- Швидкість поїзду і швидше ходити ;
- Вправи для поліпшення м'язової сили : використання гантелей і гомілки;
- Релаксація : період назад до спокою та відпочинку.
Важливо підкреслити, що вся фізична активність повинна бути пристосована до людей похилого віку, і вона повинна виконуватися переважно у групах або удвох, щоб вона мотивувала себе, тим самим уникаючи припинення діяльності.
Фізична активність пацієнтів похилого віку з гіпертонічною хворобою
Фізична активність літніх людей з гіпертонічною хворобою допомагає покращити кровообіг, збільшує обсяг крові в організмі та покращує загальний стан організму.
Такі види діяльності, як ходьба та водяна аеробіка, завжди під керівництвом кардіолога та супроводжуються професіоналом фізичної активності, щоб контролювати будь-які зміни показників артеріального тиску.
Фізична активність людей з ожирінням похилого віку
Фізична активність для ожиріння літніх людей принесе незліченні переваги, такі як зменшення ваги та кількості жирів, збільшення м'язів та підвищення енергії. Також подивіться, що літні люди повинні поїсти, щоб схуднути.
У людей похилого віку, які мають труднощі через болі в м'язах і суглобах, це може бути вказано на початковому етапі, прогулянки та вправи у воді. Оскільки люди похилого віку мають обмеження, можна рекомендувати заняття в тренажерному залі, такі як заняття аеробікою, тренування за вагою, велосипед або навіть біг на біговій доріжці.
Тому що люди похилого віку повинні практикувати Тай Чі Чуан
Тайський Чі Чуан також призначений для людей похилого віку, оскільки допомагає зміцнити м'язову систему, працювати на балансі тіла та покращувати пізнавальну частину мозку через концентрацію, необхідну під час уроків.
Крім того, це допомагає запобігти падінню у людей похилого віку шляхом уникнення їх ускладнень, таких як переломи та те, як класи в групі допомагають боротися з самотністю, і корисно запобігти загальній депресії у цій віковій групі.
Немає протипоказань до цієї практики. Тільки ті люди, які хворіють на серце, повинні розглянути ситуацію зі своїми лікарями, перш ніж почати заняття.
Щоб уникнути травми, див. Також:
- Кращі вправи для людей похилого віку
- 7 Турбота про себе
