Щоб втратити 1 кг на тиждень, потрібно зменшити споживання близько 1100 ккал дієти на день, що еквівалентно приблизно 2 тарілці з 5 столовыми ложками рису + 2 столові ложки бобів 150 г м'яса + салат. Зниження 1100 ккал на добу протягом тижня призводить до загальної кількості 7700 ккал, що відповідає кількості калорій, що зберігаються в 1 кг жиру.
Проте, досягнення цього рівня зниження калорійності в раціоні, як правило, є головною проблемою, тому необхідно також практикувати фізичну активність, щоб збільшити горіння калорій і прискорити обмін речовин.
Скільки споживаних калорій на день
Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно споживати на день, щоб втратити до 1 кг на тиждень, першим кроком є розрахунок вашої основної витрати енергії, тобто кількість енергії, яку витрачає ваш організм лише для підтримання життєво важливих функцій, таких як функція легенів або наприклад, серцебиття.
Потім необхідно додати витрати на калорії, здійснені заходами, які виконуються на логотип дня та фізичні навантаження. Останнє значення - це калорії, необхідні для збереження ваги, не набираючи чи втрачаючи. Зробіть свій розрахунок, ввівши свої дані в наступний калькулятор:
З результату калькулятора слід зменшити 1100 ккал, а кінцевий результат - кількість калорій, що споживається в день, для досягнення бажаної втрати ваги.
Кількість калорій, витрачених на фізичну активність
Щоб допомогти спалювати калорії і зменшувати вагу, хороша стратегія - збільшити практику фізичної активності, яка прискорює метаболізм і стимулює спалювання жиру.
В середньому людина на 60 кг витрачає близько 372 калорій, коли він практикує 1 годину бодібілдингу, а людина на 100 кілограмів витрачає близько 600 ккал на те ж саме. Це тому, що чим вище вага, тим більше зусилля організму виконувати таку ж активність і забезпечити кисень і поживні речовини для всіх клітин.
Введіть свої дані в наступний калькулятор і подивіться, скільки калорій ви проводите для виконання різних фізичних вправ:
Важливо також пам'ятати, що чим більша кількість м'язів у тілі, тим більша витрата енергії особистості, оскільки м'язова маса споживає більше калорій, ніж жир, щоб залишатися в організмі.
Тому що втрата ваги стає все важче
Втрата ваги стає все важче і важче, тому що через втрату ваги витрати енергії організму також зменшуються, оскільки зусилля з підтримання тіла на 80 кг менше, ніж зусилля з підтримки тіла, наприклад, 100 кг.
Крім того, обмін речовин також зменшується з віком, тому часто трапляється схуднення, коли ви старієте. Для подолання цієї складності необхідно пристосувати дієту та підвищити фізичну активність, оскільки це активно активує обмін речовин і збільшує кількість м'язової маси в організмі, сприяючи втраті ваги та контролю. Щоб допомогти з втратою ваги, знайте 7 продуктів, які прискорюють метаболізм.
