Магній являє собою мінерал, що міститься в таких продуктах, як насіння, арахіс та молоко, і виконує різні функції в організмі, такі як регулювання функціонування нервів та м'язів та контроль за вмістом цукру в крові.
Щоденна рекомендація щодо прийому магнію зазвичай легко досягається, коли у вас є збалансована і різноманітна дієта, але в деяких випадках використання додатків може бути призначено вашим лікарем або дієтологом.
Що таке магній?
Магній грає роль в організмі як:
- Поліпшити фізичну працездатність, оскільки це важливо для скорочення м'язів;
- Запобігання остеопорозу, оскільки він допомагає виробляти гормони, що збільшують формування кісток;
- Допоможіть контролювати діабет, оскільки він регулює транспортування цукру;
- Знизити ризик захворювання серця, оскільки він зменшує накопичення жирних бляшок в кровоносних судинах;
- Зніміть печію і погане травлення, особливо якщо використовується у вигляді гідроксиду магнію;
- Контролюйте кров'яний тиск, особливо у вагітних жінок, що страждають на еклампсію. Дізнайтеся більше про магній під час вагітності.
Крім того, магній також використовується в проносних препаратах для боротьби з запорами і в лікарських засобах, які працюють як антациди для шлунку.
Рекомендована кількість
Рекомендована кількість магнію в день змінюється залежно від статі та віку, як показано нижче:
| Вік | Рекомендація щодо магнію |
| Від 0 до 6 місяців | 30 мг |
| Від 7 до 12 місяців | 75 мг |
| Від 1 до 3 років | 80 мг |
| Від 4 до 8 років | 130 мг |
| Від 9 до 13 років | 240 мг |
| хлопчики, від 14 до 18 років | 410 мг |
| дівчаток, від 14 до 18 мг | 360 мг |
| Чоловіки | Від 400 до 4210 мг |
| Жінки | Від 300 до 320 мг |
| Вагітні жінки | Від 350 до 260 мг |
| Немовлята | Від 310 до 320 мг |
Взагалі, для здорової та збалансованої дієти достатньо, щоб отримати щоденні рекомендації щодо магнію. Подивіться на важливість магнію під час вагітності та знайте, чи це потребує доповнення.
Продукти, багаті на магній
Продукти, багаті на магній, зазвичай також мають високу кількість клітковини, основним з яких є цілі зерна, бобові та овочі. Див. Повний список:
- Цілі зерна, такі як овес, цільна пшениця та коричневий рис;
- Овочі та овочі, особливо брокколі, сквош та зелені листя, такі як капуста та шпинат;
- Насіння, особливо гарбуз та насіння соняшнику;
- Олійні культури, такі як мигдаль, фундук, бразильські горіхи, горіхи кешью, арахіс;
- Молоко, йогурт та інші похідні;
- Інші : кава, м'ясо та шоколад.
Окрім цих продуктів, деякі промислові продукти також збагачуються магнієм, такими як сніданки та шоколад. Див 10 продуктів, багатих магнеєм.
Магнійні добавки
Магневі добавки зазвичай рекомендуються в разі дефіциту магнію, і вони можуть використовувати як полівітамінно-мінеральні добавки, так і магній, який зазвичай застосовується у вигляді магнію-хелату, аспартату магнію, цитрату магнію, лактату магнію або хлорид магнію.
