Важкі поради щодо втрати ваги включають зміни у звичках вдома та в продуктовому магазині, а також регулярні фізичні навантаження.
Важливо пам'ятати, що для того, щоб схуднути без зусиль, потрібно створювати здорові звички, які потрібно виконувати кожен день, слідуючи регулярній процедурі для того, щоб організм добре функціонував. Нижче наведено 8 простих важливих порад для схуднення.
1. Їжте кожні 3 години
Харчування кожні 3 години є важливим, оскільки це допомагає збільшити обмін речовин, змушуючи організм витрачати більше енергії. Крім того, регулярне харчування також зменшує відчуття голоду та кількість споживаної їжі, сприяючи втраті ваги. Прикладом здорових закусок є молоко або йогурт з нез'ясованим печивом або 3 горіхами.
2. Їжте овочі головними стравами
Овочі багаті клітковиною, яка буде працювати в кишечнику, зменшуючи поглинання жирів і поліпшуючи транзит кишечника. Крім того, овочі багаті вітамінами та мінералами, які покращують функціонування організму, виводять токсини з організму та зміцнюють імунну систему.
3. Їжте тверду їжу в закуски
Харчування твердих продуктів у закусках замість питної рідини допомагає вам схуднути, оскільки це підвищує відчуття ситості та знижує рівень голоду. Жування повільно викликає почуття ситості, щоб досягти мозку швидше, а тверді продукти харчування заповнюють шлунок далі, зменшуючи кількість їжі, що їдять.
4. Пийте від 1, 5 до 2 літрів води в день
Пити багато води щодня допомагає схуднути, оскільки знижує апетит і покращує транзит кишечника, знижує запор і допомагає очистити кишечнику. Крім того, вода покращує роботу нирок і зволожує шкіру, запобігаючи появи зморшок.
5. Здійсніть фізичну активність
Здійснення фізичної активності важливо для схуднення, оскільки це допомагає спалювати калорії і зміцнювати організм. Крім того, фізичні вправи покращують кровообіг, знижують кров'яний тиск і допомагають контролювати рівень холестерину.
Однак калорії, втрачені під час вправ, можуть бути легко відновлені з недостатнім харчуванням. Див 7 процедур, які псують гру 1 годину тренувань.
6. Їжте в маленькі страви
Харчування на маленьких тарілках допомагає вам схуднути, будучи способом зменшити кількість їжі, яка наноситься на тарілку. Це тому, що головний мозок завжди хоче отримати повну тарілку під час їди, і, оскільки менші страви стають більш повноцінними та меншою кількістю їжі, вони є хорошим порад для зменшення ваги. Крім того, харчування з меншими столове начиння також допомагає у втраті ваги, тому що це сповільнює їжу, що збільшує сито і зменшує кількість їжі, що їдять.
7. Сон 8 годин на добу
Сон добре допомагає розслабитися і зменшити стрес і тривогу, зменшуючи нічний час голоду та споживання їжі вночі. Крім того, спокійний сон виробляє гормони, відповідальні за почуття благополуччя, що сприяє вибору здорової їжі на наступний день.
8. Купівлі після їжі
Поїздка до супермаркету або торгового центру після їди ідеально підходить для того, щоб не відчувати голод у середині шопінгу та переборщування солодощів та солоних. Крім того, не голодний під час покупок допомагає вам зробити вибір їжі на краще приймати вдома, сприяючи дотримання дієти протягом наступних кількох днів.
