Леїцин - це амінокислота, виявлена в таких продуктах, як сир, яйце або риба.
Леїцин служить для збільшення м'язової маси і може бути використаний як дієтична добавка як для тих, хто тренується і хоче отримати м'яз, так і для людей похилого віку для поліпшення фізичної мобільності, зменшуючи швидкість атрофії м'язів власного віку.
Лецинова добавка легко виявляється в натуральних продовольчих магазинах або в аптеках, але, незважаючи на це, можна приймати лейцин, приймаючи різноманітну дієту і багату джерелами їжі лейцин.
Список продуктів, багатих лейцином
Основними продуктами, багатими на лейцин, є м'ясо, риба, яйце, молоко та молочні продукти, тому що вони мають високу білкову їжу, але інші продукти також мають таку амінокислоту, як:
| Продукти, багаті на лейцин | Енергія в 100 г |
| Арахіс | 577 калорій |
| Кешью горіхи | 609 калорій |
| Каштан | 699 калорій |
| Фундук | 633 калорії |
| Огірок | 15 калорій |
| Помідор | 20 калорій |
| Баклажан | 19 калорій |
| Капуста | 25 калорій |
| Окра | 39 калорій |
| Шпинат | 22 калорії |
| Квасоля | 360 калорій |
| Горох | 100 калорій |
Леїцин є незамінною амінокислотою для організму, тому важливо споживати продукти, багаті на лейцин, для отримання необхідної кількості цієї амінокислоти.
Рекомендована добова доза лейцину в день становить 2, 9 г у здорової людини, наприклад 70 кг.
Що для лейцину
Леїцин використовується для підтримки м'язової маси, зниження вмісту цукру в крові, збільшення захисних сил тіла та допомоги у лікуванні переломлених кісток.
Перед і після будь-якої операції харчові продукти, що містять цю амінокислоту, повинні бути з'їдені, щоб допомогти в лікуванні та відновленні.
Доповнення лейцину
Доповнення лейцину можна придбати в магазинах, аптеках або на інтернет-сайтах у вигляді порошку або капсул.
Для прийому лейцину зазначено приблизно від 1 до 5 г лейцин, від 10 до 15 хвилин до основних прийомів їжі, наприклад, обід і вечерю або перед вправ. Перш ніж приймати будь-які добавки, важливо проконсультуватися з фахівцями у галузі охорони здоров'я, такими як дієтолог, щоб визначити дозування та правильно приймати до уваги ваш особистий стан здоров'я.
Незважаючи на те, що загальнодоступна добавка до лейцину, дієтичні добавки містять лейцин, ізолеїцин та валін разом, тому що ці амінокислоти є BCAA, які складають 35% м'язів і є незамінними для підтримання і росту м'язів, що є найбільш ефективним добавкою з 3 амінокислоти, ніж лише з одним із них.
Корисні посилання:
- Продукти, багаті на ізолеїцин
- Добавки, щоб отримати м'язову масу
