Що домогосподарка має зробити, щоб схуднути

Збереження дієти як домогосподарки може здатися складним, тому що завжди є можливість зминатись під час приготування їжі та їсти солодощі та закуски, які зберігаються в коморі, але працювати вдома і організувати готувати власні страви можуть бути чудовим перевага для тих, хто хоче схуднути і залишатися здоровим.

Отже, щоб максимально ефективно використовувати свою програму, ось 7 простих порад, які допоможуть вдосконалити планування харчування на дому та полегшити втрату ваги.

1. Зробіть свою їжу

Створення власної їжі допоможе вам контролювати якість і кількість їжі, а також допомогти вам заощадити гроші. Загалом, при покупці їжі поза домом, препарати мають більше солі, поганих жирів, смаженої їжі та цукру, що погіршує дієту.

Отже, віддавайте перевагу готувати власні страви, вибираючи свіжі й сезонні фрукти та овочі, уникати використання надлишкового картопля і масла, а також рекомендувати страви з чайками, такими як часник, базилік та перчик, замість кубиків м'яса або овочів, які багаті солями, поганими жирами та хімічними добавками.

3. Завжди майте овочі та фрукти вдома

Фрукти та овочі багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, важливими поживними речовинами для підтримання належного функціонування організму та уникнення голоду та прагнення до цукерок.

Фрукти можуть використовуватися як закуски між основними стравами, і ви можете додати насіння, як чиа або лляне, або супроводжуватись горіхами, багатими на хороші жири, такі як омега-3, які допомагають контролювати холестерин і артеріальний тиск .

2. Завжди біля води або чаю

Завжди, маючи воду або чаї навколо, допомагає підтримувати гідратацію і підвищує відчуття ситості, уникаючи закупорювання цукерок або інших продуктів під час інтервалів їжі. Це відбувається тому, що часто спрагу відчуття часто плутають з голодом, що призводить до непотрібного збільшення споживання калорій.

Крім того, прийом чаїв, таких як зелений чай, білий чай і чайний помічник, допомагає прискорити обмін речовин і стимулювати спалювання жиру, сприяючи контролю ваги. Гарною стратегією є додавання кориці та імбиру в чаї, оскільки вони мають термогенний ефект. Див. Інші приклади в 5 чаїв для схуднення.

3. Уникайте купівлі цукерок та печива

Уникайте наявності калорійної їжі вдома, як солодощі, печиво та чіпси, допомагає уникнути надмірного споживання цукру та жиру навіть тоді, коли з'являється спрага. Коли у вас є ці продукти в коморі або шафі, частота споживання набагато вище, і не враховуючи їх на ринках покупок допомагає контролювати калорії дієти і підвищити якість їжі взагалі.

Крім того, благотворення в домашніх умовах часто впливає на те, що діти отримують задоволення від продуктів з високим вмістом цукру, і їх надмірне споживання може заважати їхньому здоровому розвитку тіла та підвищує ризик виникнення таких проблем, як надлишкова вага та високий рівень холестерину.

5. Середні ранкові та середині вечері закуски

Створення невеликих закусок між основними стравами допомагає зменшити голод і бажання їсти, а також зменшує звичку смакувати їжу під час обіду та вечері.

Для закусок вважають за краще споживати такі страви, як натуральні фруктові йогурти, сандвічі з цільним пшеничним хлібом із сиром, фруктовий салат з чиєю, льняне або вівсяне кашель або невеликий тапіока з яйцем та кавою, бажано без цукру. Див. Приклади здорових варіантів закуски після обіду.

6. Зробіть смачні десерти тільки в особливих випадках

Підготовка смачних десертів тільки в особливих випадках, а не як звичайна допомога зменшить споживання солодощів і дуже калорійні продукти, такі як шоколад та сметана. Крім того, щоденне уникнення солодощів також призводить до звички до гірких чи кислих продуктів, що допомагає знизити рівень залежності від цукру та запобігати захворюванням, пов'язаним із надмірним споживанням, таких як високий рівень холестерину, діабет та надмірна вага .

Як звичайно, ідеальним є споживання тільки 1 десертного фрукти, оскільки вони знижують прагнення до солодощів і багаті клітковиною, що підвищує насиченість, крім вітаміну С, живильного речовини, що збільшує поглинання заліза в кишечнику, допомагаючи запобігти таким проблемам, як анемія.

7. Включіть сім'ю у зміну харчових звичок

Підготовка здорових прийомів їжі для всієї родини полегшує дотримання дієти та усуває все в процесі зміни харчових звичок. Включення препаратів з салатами, фруктами, оливковою олією, насінням, йогуртами, сирами та цільнозерновим хлібом у домашній практиці дозволить всій родині навчитися насолоджуватися цими продуктами та включати їх у свою звичайну поведінку, змушуючи кожного відчувати користь для здоров'я .

Поліпшення харчування повинно бути не лише зобов'язанням тих, хто хоче схуднути, а щось необхідне для кожного і будь-якого віку, тому що тільки таким чином можна підтримувати правильне функціонування організму, запобігати захворюванням і контролювати більшу вагу.

Окрім цих порад, як робити вдома, важливо також відокремити час, щоб зробити певну фізичну активність, а також доглядати за шкірою, нігтями та волоссям. Самооцінка та почуття благополуччя мотивують вас схуднути і підтримувати здоровий спосіб життя.

Див інші 5 простих порад, щоб схуднути і втратити живіт.